Comment prévenir l'épuisement professionnel : Burn out ?

Découvrez l'importance de prendre soin de soi pour prévenir l'épuisement professionnel : Burn out

Aujourd'hui, il semble que tout le monde parle des dangers de l'épuisement professionnel. On reconnaît de plus en plus que, pour beaucoup de gens, un emploi n'est pas seulement une nécessité gênante ou quelque chose que vous faites pour payer les factures jusqu'à ce que vous trouviez votre véritable vocation dans la vie. Au contraire, il devient évident que pour un nombre croissant de personnes, le travail est leur véritable vocation dans la vie, mais aussi leur pire cauchemar. Pour de nombreux professionnels aujourd'hui, les conditions de travail atteignent rapidement le point de rupture. Rien qu'aux États-Unis, 6 travailleurs sur 10 déclarent se sentir régulièrement stressés et près de la moitié d'entre eux disent se sentir épuisés au moins une fois par semaine. Dans cet environnement de stress et d'épuisement quasi universel, associé à de nombreux emplois exigeant plus que jamais des travailleurs en dehors des heures de bureau, il n'est pas étonnant que tant de personnes s'épuisent plus vite que jamais.

Qu'est-ce que le burnout ?

Le burnout est un état d'épuisement physique, mental et émotionnel. Il peut toucher tout le monde, quelle que soit la profession ou le niveau de responsabilité. La plupart des gens associent l'épuisement professionnel aux personnes exerçant des carrières à forte pression, comme les soins de santé, mais tout le monde peut en souffrir. Il peut arriver aux parents au foyer et aux personnes qui travaillent à distance, ainsi qu'aux personnes occupant n'importe quel type d'emploi. L'épuisement professionnel survient lorsque vous n'avez plus d'énergie : plus d'énergie pour faire votre travail, plus d'énergie pour faire des choses pour vous-même, plus d'énergie pour vous rapprocher des autres. Si vous êtes en situation d'épuisement professionnel, vous pouvez vous sentir fatigué en permanence, avoir du mal à dormir et avoir l'impression que tout est un effort. Vous pouvez vous sentir détaché de votre travail, de vos amis, de votre famille et de vous-même. Vous pouvez vous sentir désespéré et irritable, et vous pouvez être plus enclin à faire des erreurs. Cela peut être un endroit effrayant.

Pourquoi les gens s'épuisent-ils ?

Les raisons de l'épuisement professionnel varient beaucoup d'une personne à l'autre. Parmi les causes courantes d'épuisement professionnel, citons l'exposition prolongée à des niveaux de stress élevés, les charges de travail importantes, le manque d'autonomie sur le lieu de travail, l'absence de récompenses significatives et le manque d'opportunités d'apprentissage et d'évolution professionnelle. Ces facteurs peuvent entraîner des sentiments de frustration et une faible estime de soi, ce qui peut inciter les personnes concernées à prendre une retraite anticipée ou à choisir de quitter complètement le domaine.

Prévenir l'épuisement professionnel

Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour prévenir l'épuisement professionnel, mais la première chose à retenir est que personne ne veillera à vos intérêts comme vous le ferez. Si vous savez que vous avez tendance à être facilement stressé et à ressentir des sentiments d'épuisement, vous pouvez vous y préparer de manière proactive en vous fixant des attentes réalistes, en prenant régulièrement des pauses et en réservant du temps dans votre agenda pour prendre soin de vous. Pour de nombreuses personnes, prendre soin de soi signifie participer à des activités qui les aident à décompresser et à se sentir plus ancrées dans leur vie quotidienne. Voici quelques exemples d'activités d'autogestion de la santé : faire des promenades, dormir suffisamment, manger des repas sains, suivre des cours de yoga ou de méditation, passer du temps avec des amis, lire et pratiquer des loisirs qui vous plaisent.

Prenez soin de votre santé physique et mentale

Il est essentiel de prendre soin de votre santé physique et mentale pour prévenir l'épuisement professionnel. Vous pouvez commencer par dormir suffisamment, manger des repas sains et faire de l'exercice régulièrement. Si vous êtes soumis à des niveaux de stress élevés, envisagez de consulter un thérapeute, seul ou en complément d'autres formes de soins personnels. Il existe de nombreux types de thérapies, comme la thérapie cognitivo-comportementale, qui se sont avérées efficaces pour aider les gens à gérer des niveaux de stress élevés. Si vous avez un travail qui vous oblige à passer de longues heures devant un écran, faites des pauses fréquentes et veillez à prendre soin de vos yeux. Vous pouvez également aménager votre environnement de travail de manière à favoriser une bonne santé, par exemple en veillant à avoir suffisamment d'air frais et de soleil, en éteignant votre téléphone lorsque vous travaillez, en fixant des heures de travail et des délais raisonnables, et en ayant un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée.

Prenez soin de vos relations

De nombreuses personnes considèrent leurs relations comme acquises jusqu'à ce qu'elles soient en crise, mais cela peut être une grave erreur. Comme pour d'autres aspects de la vie, il est préférable de prévenir les problèmes que de les régler une fois qu'ils se produisent. Prendre le temps de renforcer vos relations, en particulier celles avec votre partenaire, votre famille et vos amis, est essentiel pour prévenir l'épuisement dans votre vie. Les bonnes relations ne font pas que vous donner le sentiment d'être aimé et pris en charge - elles constituent également une source importante de soutien. Lorsque vous traversez une période difficile ou que vous devez faire face à des niveaux de stress particulièrement élevés, vos proches peuvent être une véritable source de force. Et renforcer vos relations maintenant peut vous aider à éviter beaucoup de stress à l'avenir.

Prenez soin de votre créativité et de votre productivité

Pendant que vous construisez votre vie, il est bon de s'assurer que vous ne passez pas à côté de votre potentiel créatif. Si certains aspects de votre vie - travail, santé ou relations - vous prennent trop de temps, vous risquez de vous épuiser. Si c'est le cas, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour éviter que cela ne se produise, comme vous fixer des délais raisonnables, déléguer des tâches lorsque c'est possible et pratiquer une bonne gestion du temps. Si vous avez l'impression d'être tiraillé dans trop de directions et que votre travail, votre santé ou vos relations en souffrent, il est peut-être temps de faire quelques changements. Cela peut être plus facile à dire qu'à faire, mais il est important de se rappeler que vous avez le pouvoir de faire des changements dans votre vie lorsqu'ils sont nécessaires.

Conclusion

Les informations ci-dessus devraient suffire à vous faire prendre conscience de l'importance de prendre soin de vous. L'étape suivante consiste à prendre la décision de le faire, puis à y parvenir. C'est à nous de prendre soin de notre santé mentale et physique en dormant suffisamment, en mangeant des repas sains et en faisant régulièrement de l'exercice. Si vous êtes soumis à un niveau de stress élevé, envisagez de consulter un thérapeute ou de participer à des activités qui vous aideront à décompresser et à vous sentir plus solide dans votre vie quotidienne. Enfin, n'oubliez pas de consacrer du temps à votre créativité et à votre productivité, car ces éléments sont essentiels au maintien d'une bonne santé mentale.

Qui est Marine Vincent ? 

Voici, mon parcours

Un humain, comme toi avec ses défaites et ses victoires

En fait, j’étais frustrée car mon activité professionnelle ne correspondait pas à mes valeurs, à mes qualités et à mes aspirations. J’aspirais à plus de plaisir et de liberté dans mon travail. Tout le monde me disait que j’avais la chance d’avoir ce poste et un salaire aussi élevé. J’avais honte et je culpabilisais de vouloir m’en aller.

Et c’est à partir de ce moment que j’ai commencé à me poser des questions : quelles sont mes valeurs ? Quelles sont mes aspirations ? Quels sont mes objectifs de vie ? qu’est-ce que j’ai envie de réaliser ? qui j’ai envie d’être ?

J’ai compris qu’être heureuse dans ma vie professionnelle n’était pas une option mais un besoin fondamental pour moi si je voulais me réaliser.

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