Qu'est-ce que la gratitude ?
Découvrez ce que signifie la gratitude et pourquoi la pratiquer
La gratitude est une émotion positive qui implique d'être reconnaissant et d'apprécier et qui est associée à plusieurs avantages pour la santé mentale et physique. Lorsque vous ressentez de la gratitude, vous êtes reconnaissant pour quelque chose ou quelqu'un dans votre vie et vous réagissez par des sentiments de gentillesse, de chaleur et d'autres formes de générosité. Le mot "gratitude" peut avoir plusieurs significations différentes selon l'usage qu'en font les autres et le contexte dans lequel il est utilisé.
"En termes généraux, la gratitude découle de la reconnaissance que quelque chose de bien vous est arrivé, accompagnée de l'appréciation que quelqu'un, qu'il s'agisse d'un autre individu ou d'une source impersonnelle, comme la nature ou une entité divine, en est responsable", expliquent les chercheurs Lúzie Fofonka Cunha, Lucia Campos Pellanda et Caroline Tozzi Reppold dans un article publié en 2019 dans la revue Frontiers in Psychology.
Histoire de la gratitude
Le sujet est quelque chose qui intéresse les érudits religieux et les philosophes depuis l'Antiquité. La recherche sur la gratitude n'a pris son essor que dans les années 1950, lorsque des psychologues et des sociologues ont commencé à examiner l'impact que la gratitude pouvait avoir sur les individus et les groupes. Depuis lors, l'intérêt pour le sujet s'est considérablement accru, les avantages potentiels pour la santé devenant de plus en plus évidents. Les signes de la gratitude Alors, à quoi ressemble la gratitude ? Comment savoir si vous éprouvez un sentiment de gratitude ?
Exprimer votre appréciation et vos remerciements pour ce que vous avez peut se faire de différentes manières. Par exemple, il peut s'agir de :
- Passer quelques instants à réfléchir aux choses de votre vie pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
- S'arrêter pour observer et reconnaître la beauté ou l'émerveillement de quelque chose que vous rencontrez dans votre vie quotidienne.
- Etre reconnaissant pour votre santé remercier quelqu'un pour l'influence positive qu'il exerce dans votre vie
- Faire quelque chose de gentil pour une autre personne pour lui montrer que vous êtes reconnaissant.
- Prêter attention aux petites choses de votre vie qui vous apportent joie et paix.
- Méditation ou prière axée sur la gratitude
La gratitude est souvent une émotion spontanée que l'on ressent sur le moment. Certaines personnes sont naturellement enclines à l'éprouver plus souvent que d'autres, mais les experts suggèrent que c'est aussi quelque chose que vous pouvez cultiver et apprendre à pratiquer plus souvent.
Mesurer la gratitude
Vous pouvez évaluer votre tendance à éprouver de la gratitude en vous posant les questions suivantes.
Avez-vous l'impression d'avoir beaucoup de raisons d'être reconnaissant dans votre vie ?
Si vous dressiez une liste de toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, cette liste serait-elle très longue ?
Lorsque vous regardez le monde, pouvez-vous trouver beaucoup de choses dont vous pouvez être reconnaissant ?
Avez-vous l'impression que votre appréciation de la vie et des autres s'est renforcée avec l'âge ?
Connaissez-vous souvent des moments où vous appréciez quelqu'un ou quelque chose ?
Appréciez-vous une grande variété de personnes dans votre vie?
Si vous avez répondu oui à la plupart de ces questions, vous avez probablement un fort sentiment de gratitude. Si vous avez répondu non à plusieurs ou à toutes, vous pouvez prendre des mesures pour apporter plus de gratitude dans votre vie.
Types de gratitude
On peut parfois classer la gratitude en trois catégories différentes :
- En tant que trait affectif, ce qui signifie qu'elle est liée à la disposition générale d'une personne. Certaines personnes éprouvent naturellement de la gratitude plus fréquemment que d'autres. Cependant, la recherche n'a pas démontré de lien clair avec l'un des cinq grands traits de personnalité tels que la conscience, l'agréabilité et l'extraversion.
- Comme une humeur, ce qui signifie qu'elle peut fluctuer dans le temps. Les gens peuvent connaître des périodes où ils se sentent plus reconnaissants en général, et à d'autres moments, ils peuvent l'éprouver moins souvent.
- En tant qu'émotion, c'est-à-dire un sentiment bref que l'on ressent sur le moment. Les gens peuvent vivre une expérience particulière qui leur inspire des sentiments de gratitude.
Comment pratiquer la gratitude
Développer un sentiment de gratitude n'est ni complexe ni difficile. Il ne nécessite aucun outil ou entraînement particulier. Et plus vous le pratiquerez, plus vous deviendrez efficace et vous mettrez dans un état d'esprit de gratitude. Voici comment s'y prendre :-
Observez le moment présent : Prenez une seconde pour vous concentrer sur votre expérience et sur ce que vous ressentez. Faites le point sur vos sens et réfléchissez à ce qui vous aide à faire face à la situation. Y a-t-il des personnes qui ont fait quelque chose pour vous, ou des choses particulières qui vous aident à gérer votre stress, à vous sentir bien dans votre vie ou à accomplir ce que vous devez faire ? La pratique de la pleine conscience, qui consiste à devenir plus conscient du moment présent, peut également vous être utile.
- Notez-le : Vous pourriez trouver utile de commencer un journal de gratitude dans lequel vous noteriez chaque jour quelques choses dont vous êtes reconnaissant. Le fait de pouvoir revenir sur ces observations peut vous aider lorsque vous avez du mal à ressentir de la gratitude.
- Savourez le moment présent : Prenez le temps de profiter de l'instant présent. Concentrez-vous sur l'expérience et permettez-vous d'absorber ces bonnes sensations.
- Créez des rituels de gratitude : S'arrêter un instant pour apprécier quelque chose et en rendre grâce peut vous aider à ressentir un plus grand sentiment de gratitude. Une méditation, une prière ou un mantra sont des exemples de rituels qui peuvent inspirer un plus grand sentiment de gratitude.
- Remerciez : La gratitude consiste à reconnaître et à apprécier les personnes, les choses, les moments, les compétences ou les cadeaux qui apportent de la joie, de la paix ou du confort dans nos vies. Montrez votre appréciation. Vous pouvez remercier une personne pour lui montrer que vous êtes reconnaissant pour elle, ou vous pouvez simplement passer un moment à apprécier mentalement ce que vous avez.
- Exprimer votre appréciation pour les autres est un élément important qui peut affecter vos relations interpersonnelles, notamment celles avec votre partenaire. Les personnes qui éprouvent beaucoup de gratitude voient leur satisfaction conjugale diminuer fortement lorsque leur partenaire ne leur exprime pas de gratitude en retour.
- Montrer votre gratitude pour ceux qui vous entourent peut contribuer à améliorer la qualité et la satisfaction de vos relations.
Impact de la gratitude
La pratique de la gratitude peut avoir un impact positif significatif sur la santé physique et psychologique. Voici quelques-uns des avantages de la gratitude que les chercheurs ont mis en évidence :
Un meilleur sommeil
Une meilleure immunité
Une meilleure estime de soi
une diminution du stress
une baisse de la pression artérielle
Moins d'anxiété et de dépression
Des relations plus fortes
des niveaux d'optimisme plus élevés
La recherche suggère également que les personnes qui ont tendance à être plus reconnaissantes sont aussi plus susceptibles d'adopter d'autres comportements favorables à la santé, notamment faire de l'exercice, suivre les recommandations de leur médecin et adopter un mode de vie plus sain.
Selon le psychologue Robert Emmons, la gratitude peut avoir un effet transformateur sur la vie des gens pour plusieurs raisons. Parce qu'elle aide les gens à se concentrer sur le présent, elle joue un rôle dans l'amplification des émotions positives. Il suggère également qu'elle peut contribuer à améliorer l'estime de soi. Lorsque vous reconnaissez qu'il y a des gens dans le monde qui se soucient de vous et qui veillent à vos intérêts, cela peut vous aider à reconnaître votre valeur.
La gratitude bloque les émotions toxiques, telles que l'envie, le ressentiment, le regret et la dépression, qui peuvent détruire notre bonheur.
- ROBERT EMMONS, PROFESSEUR À L'UC DAVIS
Conseils pour développer la gratitude
Il a été démontré que de nombreux exercices et interventions différents aident les gens à cultiver un sentiment de gratitude plus fort dans leur vie quotidienne. Pour développer votre gratitude, vous pourriez :
-Tenir un journal de gratitude : Passez quelques minutes par jour à écrire quelque chose dont vous êtes reconnaissant. Ce processus n'a pas besoin d'être long ou complexe. Il suffit de dresser une liste de deux ou trois éléments par jour et de se concentrer sur la gratitude qu'ils suscitent. Dans une étude, des travailleurs de la santé qui notaient chaque jour "trois bonnes choses" ont constaté une diminution de l'épuisement émotionnel et de la dépression et ont amélioré leur équilibre entre vie professionnelle et vie privée ainsi que leur bonheur général.
-Recadrer les expériences : Une autre façon d'accroître la gratitude consiste à comparer les situations actuelles aux expériences négatives du passé. Cela vous permet non seulement de voir comment vos forces vous ont aidé à surmonter ces événements, mais aussi de vous concentrer sur les choses dont vous pouvez être reconnaissant ici et maintenant.
-Concentrez-vous sur vos sens : Emmons suggère de prendre des moments pour se concentrer sur ce que l'on voit, entend, goûte, touche et ressent. Cela peut vous aider à mieux apprécier le monde qui vous entoure et ce que cela signifie d'être en vie.
Les pièges potentiels de la gratitude
Bien que la gratitude soit généralement considérée comme ayant une foule d'avantages de grande envergure, il existe des situations où elle peut avoir certains inconvénients. Par exemple, si vous la considérez comme une situation qui crée une dette, elle peut vous faire ressentir un sentiment d'obligation qui pourrait potentiellement contribuer à des sentiments de stress.
La pression exercée sur vous pour que vous vous sentiez reconnaissant, en particulier à certaines périodes de l'année comme Thanksgiving et Noël, peut également contribuer à un sentiment de stress.
Et parfois, le fait de consacrer toute votre énergie à ressentir de la gratitude peut vous amener à négliger des choses qui nécessitent en réalité une certaine critique. Par exemple, si vous vous concentrez tellement sur le sentiment de gratitude envers votre partenaire, vous risquez de négliger ou d'accepter certains comportements qui nuisent à votre bien-être.
Un mot de Marine Vincent
Cependant, il est important de se rappeler que ces pièges potentiels sont relativement mineurs par rapport aux avantages considérables de la pratique de la gratitude. Vous ne devez pas vous mettre trop de pression, mais faire un effort pour cultiver un sentiment de gratitude est quelque chose qui vaut la peine d'être ajouté à votre vie quotidienne.
Qui est Marine Vincent ?
Voici, mon parcours
Un humain, comme toi avec ses défaites et ses victoires
En fait, j’étais frustrée car mon activité professionnelle ne correspondait pas à mes valeurs, à mes qualités et à mes aspirations. J’aspirais à plus de plaisir et de liberté dans mon travail. Tout le monde me disait que j’avais la chance d’avoir ce poste et un salaire aussi élevé. J’avais honte et je culpabilisais de vouloir m’en aller.
Et c’est à partir de ce moment que j’ai commencé à me poser des questions : quelles sont mes valeurs ? Quelles sont mes aspirations ? Quels sont mes objectifs de vie ? qu’est-ce que j’ai envie de réaliser ? qui j’ai envie d’être ?
J’ai compris qu’être heureuse dans ma vie professionnelle n’était pas une option mais un besoin fondamental pour moi si je voulais me réaliser.
Alors, ça te parles ?
Clique ici pour savoir comment j’ai réussi à trouver ma voie et devenir coach professionnel
Quelle est mon expertise ?
Je suis coach, conférencière, directrice et fondatrice de l’Académie des Leaders. J’interviens également dans des universités (HEC Montréal, l'Université de Montréal, Polytechnique). Chaque année, j’anime une vingtaine de conférences et j’accompagne plus de 200 participants en Masterclass.
Qu'est ce que je peux t'apporter ?
J'accompagne les personnes à atteindre leurs objectifs professionnels en développant leur confiance, leur motivation et leur leadership. Ma conviction profonde est qu’une vie professionnelle réussie est une vie réussie.
Plus précisément et selon tes besoins, je peux t'accompagner à :
- Trouver un emploi
- Réorienter ta carrière
- Propulser ton évolution professionnelle
- Lancer ton entreprise
Pourquoi moi et pas un autre ?
Avec plus de 10 000 abonnés sur Linkedin et 23 éditions des Masterclass, j’ai déjà accompagné des centaines de personnes qui témoignent aujourd’hui être ''plus heureux et épanouis dans leur vie personnel et professionnelle’’
Tu peux parcourir les centaines de témoignages de mes anciens clients sur Google (114 avis 5 étoiles), ma page Linkedin (150), ma page Facebook (125), mon site et également les rencontrer.
Ok, c’est bien tout ça…mais par où commencer ?
Si tu as peur de t’engager avec un coach professionnel mais tu sais que ça serait une bonne chose pour toi, n'hésite pas à visionner mes 5 formations gratuites que je t’offre ici :
- 3 étapes pour réinventer votre vie professionnelle
- 3 étapes pour devenir le leader de votre carrière
- 3 étapes pour réussir votre entretien d'embauche
- Croyances limitantes : 4 étapes pour s'en libérer et accélérer votre réussite professionnelle
- 5 étapes pour atteindre vos objectifs en 2022
Je peux également te proposer un bilan individuel entièrement gratuit qui te permettra de:
- Clarifier et faire le bilan de ta situation professionnelle actuelle
- Te donner mon Feedback et mes conseils en tant que coach sur ta situation
- Vérifier si je suis la bonne personne pour t’aider ou te référer à un autre professionnel si besoin
Au plaisir de contribuer à ton bonheur et ta réussite