Le pouvoir de la gratitude pour être plus heureux

Découvrez comment pratiquer la gratitude vous rend plus heureux

Choisir d'être reconnaissant pourrait bien être un moyen facile et accessible de stimuler votre bonheur. Il existe un lien indéniable entre la gratitude et le bonheur. Tout d'abord, qu'est-ce que le bonheur ? Lorsque nous pensons au bonheur, nous l'envisageons généralement comme une sensation subjective de bien-être, un sentiment de joie et de satisfaction. Ce que beaucoup de gens ne réalisent pas, c'est que le bonheur n'est pas seulement une émotion ou un sentiment passager. Il s'agit de la façon dont vous vous sentez bien et de la façon dont vous êtes satisfait de votre vie.

La chercheuse en psychologie positive Sonja Lyubomirsky, qui a obtenu des subventions pour ses recherches sur la possibilité d'accroître le bonheur de façon permanente, a pris en compte les émotions positives comme la joie et le sentiment de bien-être positif pour mesurer le bonheur. Cependant, elle a également constaté que le bonheur inclut un sentiment profond de sens, de valeur et de but dans la vie.

Le Dr Amy E. Keller, PsyD, thérapeute conjugale et familiale, ne néglige pas l'aspect objectif de la construction du bonheur. Lorsque vous êtes joyeux, mais que vous sentez également que votre vie a un sens, vous appréciez davantage ce que vous avez. Elle déclare : "Lorsque je parle du bonheur avec mes clients, je mets l'accent sur le fait de se sentir utile et connecté, de cultiver la satisfaction et l'estime de soi, ainsi que sur le simple fait de ressentir du plaisir - qui est bien sûr un facteur important ! La gratitude favorise le bonheur dans tous ces domaines".

Jetons un coup d'œil aux avantages positifs de la gratitude et à la façon dont vous pouvez apprendre à cultiver la gratitude dans votre vie quotidienne.

Que se passe-t-il dans notre corps lorsque nous sommes reconnaissants ?

De nombreuses preuves scientifiques ont montré que la gratitude a des effets considérables sur notre santé. Lorsque les gens sont reconnaissants et acceptent les choses telles qu'elles sont, leur santé physique s'en ressent. Ils sont plus enclins à faire de l'exercice, à mieux manger et à prendre soin de leur santé. Au fil des ans, les chercheurs ont constaté que le fait d'être reconnaissant permettait de réduire le stress et la douleur et d'améliorer le système immunitaire. Une meilleure tension artérielle et des effets positifs sur le cœur ont même été associés à la gratitude. La gratitude a également un impact positif important sur le bien-être psychologique. Elle augmente l'estime de soi, renforce les émotions positives et nous rend plus optimistes. Lorsque nous ressentons un bonheur profond, notre corps produit toutes sortes de substances chimiques merveilleuses. Keller explique plus précisément à quel point cela est gratifiant pour notre corps.

Le fait d'éprouver de la gratitude active des neurotransmetteurs comme la dopamine, que nous associons au plaisir, et la sérotonine, qui régule notre humeur. Elle amène également le cerveau à libérer de l'ocytocine, une hormone qui induit des sentiments comme la confiance et la générosité, ce qui favorise le lien social et le sentiment d'appartenance. - AMY E. KELLER, PSYD

Comment pratiquer la gratitude

Tout comme un muscle, lorsque vous exercez votre gratitude plus souvent, vous avez plus de chances d'en voir les effets bénéfiques.

Apprenez des Scandinaves

En 2018 et 2019, la Finlande s'est classée au premier rang du Rapport sur le bonheur dans le monde des Nations Unies (ONU). Il vaut la peine de s'arrêter pour réfléchir aux raisons pour lesquelles la Finlande, la Norvège, la Suède, le Danemark et l'Islande se classent souvent en tête des personnes les plus heureuses du monde. Le rapport de l'ONU est une enquête sur le bonheur dans le monde qui classe 156 pays en fonction de l'évaluation que font les personnes interrogées de leur propre vie.

Ce sont donc les Scandinaves eux-mêmes qui déterminent leur niveau de bonheur. Il est évidemment assez élevé. Ils apprécient le bon fonctionnement d'une société dans laquelle ils bénéficient d'une sécurité économique et dans laquelle les institutions sociales soutiennent tout le monde, et pas seulement quelques-uns. Mais il y a autre chose. Les Suédois utilisent le mot "lagom" pour décrire une sorte de modération, un juste assez qu'ils apprécient.

Ils ne courent pas après le bonheur et ne font pas d'heures supplémentaires pendant des mois. Dans l'ensemble, ils acceptent et sont satisfaits. Ils sont reconnaissants d'avoir un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée, font des pauses pendant la journée de travail et ont un niveau de vie élevé. La corruption y est également faible et le niveau de confiance sociale élevé.

En raison de cette satisfaction et de ce contentement, ils estiment que leur vie a de la valeur. Ils ont moins de pression, moins de stress et plus de temps pour ce qu'ils aiment.

Activez régulièrement la gratitude

La meilleure façon de faire de la gratitude une habitude n'est pas d'attendre des moments particuliers. Des thérapeutes ont dit à certaines personnes qu'elles pouvaient éviter le stress et l'anxiété en tenant un journal de gratitude. La tenue d'un journal quotidien est également corrélée à une augmentation du bonheur.

Mais si vous n'êtes pas prêt pour ce genre d'engagement, il existe un moyen simple de commencer à être reconnaissant. Soyez simplement attentif. Commencez à identifier les choses que vous considérez comme acquises. Ensuite, prenez un moment pour en être reconnaissant.

Veillez à prendre en compte les actions et les événements positifs qui peuvent sembler petits, banals ou sans importance. Voici quelques exemples :

-Soyez reconnaissant pour la tasse de thé chaude que vous dégustez.

-Levez les yeux et appréciez le toit au-dessus de votre tête.

-Remarquez les petits actes de gentillesse auxquels vous avez oublié de prêter attention.

-Soyez reconnaissant que quelqu'un ait fait signe à votre voiture de passer dans le parking.

-Soyez reconnaissant envers le client sympathique de la file d'attente du Starbucks qui vous a permis de passer devant lui.

-Prenez un moment pour être reconnaissant que votre meilleur ami vous ait envoyé un message pour savoir comment allait votre mal de tête.

-Arrêtez-vous pour être reconnaissant que votre mère, qui travaille dur, vous ait envoyé un message pour vous souhaiter une bonne nuit.

Cette liste n'est bien sûr pas exhaustive, car il existe de nombreuses façons de cultiver la gratitude. Alors, soyez créatif et adaptez-les à votre propre vie !

Faites des exercices de gratitude

Votre objectif est de pratiquer avec intention et d'ajouter cette habitude soutenue par la science pour augmenter votre bonheur. Avez-vous l'impression d'être trop occupé, surtout au travail ? Mme Keller encourage ses clients à s'exercer à être reconnaissants même au travail.

Elle travaille avec plusieurs hommes d'affaires "à haut rendement" et les encourage à faire des exercices de gratitude avant les grandes réunions. Keller explique : "Non seulement cela réduit leur anxiété, mais cela modifie leur attitude en faveur de la coopération (pensez à l'ocytocine qui se déclenche), ce qui se traduit par des interactions plus positives et plus productives, ce qui leur donne un sentiment d'accomplissement (dopamine !) et améliore leur sentiment général de satisfaction et d'estime de soi".

Pendant les journées de travail chargées et même pendant les week-ends, lorsque nous sommes pressés par le temps, il existe des moyens réalisables d'intégrer la gratitude dans votre emploi du temps.

Si la rédaction d'un journal quotidien sur ce dont vous êtes reconnaissant s'est avérée et demeure extrêmement bénéfique, voici d'autres activités possibles pour vous aider à rester sur la bonne voie :

-Faites une promenade et soyez reconnaissant pour chaque élément que vous voyez : arbres, fleurs, ciel, oiseaux.

-Prenez un magazine ou de vieilles photos et faites un collage de tout ce dont vous êtes reconnaissant.

-Fabriquez un pot ou une boîte de gratitude. Sur des bouts de papier, écrivez chaque jour trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Mettez-les dans le bocal ou la boîte et sortez-les périodiquement pour les lire.

-Appelez quelqu'un qui a fait quelque chose de gentil et exprimez votre reconnaissance.

-Écrivez une lettre à quelqu'un pour lui exprimer votre reconnaissance pour ce qu'il a fait pour vous.

-Prévoyez une visite et dites à cette personne combien sa faveur ou son acte généreux a compté pour vous.

Conclusion

Selon un récent numéro d'un bulletin d'information publié par Harvard Health, la gratitude est systématiquement associée à un plus grand bonheur, selon les recherches en psychologie positive. Le bulletin suggère que la gratitude aide les gens à "ressentir des émotions plus positives, à savourer les bonnes expériences, à améliorer leur santé, à faire face à l'adversité et à établir des relations solides."

Alors, prenez le temps d'être reconnaissant. Cela peut avoir un impact sur votre bonheur et améliorer de nombreux aspects de votre vie.

Qui est Marine Vincent ? 

Voici, mon parcours

Un humain, comme toi avec ses défaites et ses victoires

En fait, j’étais frustrée car mon activité professionnelle ne correspondait pas à mes valeurs, à mes qualités et à mes aspirations. J’aspirais à plus de plaisir et de liberté dans mon travail. Tout le monde me disait que j’avais la chance d’avoir ce poste et un salaire aussi élevé. J’avais honte et je culpabilisais de vouloir m’en aller.

Et c’est à partir de ce moment que j’ai commencé à me poser des questions : quelles sont mes valeurs ? Quelles sont mes aspirations ? Quels sont mes objectifs de vie ? qu’est-ce que j’ai envie de réaliser ? qui j’ai envie d’être ?

J’ai compris qu’être heureuse dans ma vie professionnelle n’était pas une option mais un besoin fondamental pour moi si je voulais me réaliser.

Alors, ça te parles ? 

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