Les 7 meilleurs livres de méditation en 2022

Découvrez les 7 meilleurs livres de méditation pour réduire le stress et avoir l'esprit plus clair

Maintenant que le lien entre la pratique de la méditation et l'amélioration de la santé mentale a été fermement établi, même si vous n'aviez pas envisagé d'essayer auparavant, vous êtes peut-être au moins curieux de savoir comment cela fonctionne et quels sont les avantages potentiels pour la santé.

"La méditation peut aider à se détendre et à se concentrer", explique Heidi J. Dalzell, PsyD, psychologue agréée et thérapeute praticien avec 25 ans d'expérience. Elle peut également aider les gens à changer les comportements de dépendance."

Si tout cela semble formidable, si vous êtes novice en matière de méditation, cela peut aussi sembler vague ou décourageant (ou les deux). C'est là que les livres de méditation entrent en jeu. "Je recommande souvent des livres de méditation à mes clients dans le cadre de ma thérapie et de ma pratique de coaching", explique Dalzell.

De même, Kamlesh D. Patel, professeur de méditation et guide spirituel chez Heartfulness, affirme que les livres de méditation peuvent aider à approfondir la compréhension de la pratique par une personne, et lui apporter un soutien individuel au début.

Comme il existe une grande variété de livres de méditation, les lecteurs doivent rechercher ceux qui ont été écrits par des experts dans ce domaine et ceux qui correspondent à leur niveau d'expérience. Que vous soyez un méditant expérimenté ou un novice, vous pouvez trouver un livre adapté à vos besoins.

Voici les meilleurs livres de méditation disponibles sur le marché actuellement.

Nos meilleurs choix

• Practical Meditation for Beginners (en anglais)

• Le livre de méditation quotidienne de guérison

• La méditation en pleine conscience pour les débutants

• Méditations sur l'amour de soi

• Méditation zen pour les débutants : Un guide pratique du calme intérieur

• Bedtime Meditations for Kids (en anglais)

• The No-Nonsense Meditation Book (en anglais)

Méditation pratique pour les débutants : 10 jours pour être plus heureux et plus calme

Si vous êtes novice en matière de méditation et que vous recherchez un ouvrage simple et facile à utiliser, ce livre de Benjamin W. Decker, qui se décrit comme un activiste social, un professeur de méditation et un entrepreneur, est une valeur sûre.

L'écriture est claire et concise et guide le lecteur à travers des étapes faciles pour commencer. Il s'agit également d'un excellent choix pour les personnes désireuses d'apprendre plusieurs techniques de méditation, puisqu'il présente dix approches différentes. Si vous avez déjà essayé de méditer mais que vous n'avez pas réussi à vous y tenir, ce livre vous ouvrira les yeux sur d'autres méthodes de méditation qui pourraient être plus faciles à suivre.

The Daily Meditation Book of Healing : 365 réflexions pour la positivité, la paix et la prospérité

Bien qu'il ait été écrit pour aider les gens à faire face aux traumatismes, à l'anxiété et à la détresse émotionnelle, ce livre de Worthy Stokes peut être utile à toute personne qui cherche à guérir, quelle que soit sa capacité (ce qui est vraiment le cas de chacun d'entre nous). Ayant elle-même survécu à un traumatisme, Worthy Stokes enseigne aux lecteurs comment guérir d'une détresse émotionnelle passée par le biais de pratiques méditatives.

Ce livre peut être particulièrement utile pour les personnes sujettes à la négativité, en incitant les lecteurs à se tourner vers l'intérieur, à remettre en question les schémas de pensée négatifs et à s'approcher d'eux-mêmes avec compassion.

Mindfulness Meditation for Beginners : 50 méditations pour pratiquer la conscience

De tous les types de méditation, beaucoup de gens considèrent que la pleine conscience est celle qui leur convient le mieux et qui est la plus facile à pratiquer. Et pour ceux qui n'ont pas la possibilité d'assister à un cours de pleine conscience en personne, ce livre de Dawn Mauricio, professeur expérimenté de pleine conscience et de méditation, est la meilleure solution suivante.

En plus de fournir des informations de base expliquant la pratique, le livre est accompagné de plus de 50 exercices de pleine conscience qui prennent entre 5 et 15 minutes chacun pour aider les lecteurs à développer les compétences dont ils ont besoin pour tirer le meilleur parti de ce type de méditation.

Meditations on Self-Love : Sagesse quotidienne pour guérir, s'accepter et se réjouir

Il peut parfois être très difficile de s'aimer soi-même, et l'auteur Laurasia Mattingly le sait. C'est pourquoi ce livre met l'accent sur le positif et encourage les lecteurs à travailler à une meilleure acceptation de soi. Ayant eu recours à des pratiques méditatives pour faire face à un deuil et se sevrer de ses médicaments contre l'anxiété, Laurasia Mattingly veut vous apprendre à écouter davantage votre cœur tout en laissant tomber les angoisses de l'esprit.

Si les invites ne sont peut-être pas les plus originales du monde, elles sont agréables et brèves, ce qui facilite l'intégration de la méditation dans votre routine quotidienne lorsque vous manquez de temps.

Zen Meditation for Beginners : Un guide pratique pour le calme intérieur

Que vous soyez familier ou non du bouddhisme zen, vous avez probablement entendu le mot "zen" comme synonyme de calme et d'équilibre pour quelque chose ou quelqu'un. Mais cette pratique est bien plus que cela, et Bonnie Myotai Treace (un prêtre zen et un enseignant de la pratique) présente aux lecteurs la tradition dans ce livre.

À partir de dix principes zen, l'ouvrage propose de brefs exercices destinés à aider les gens à se mettre dans un état d'esprit paisible et positif.

Bedtime Meditations for Kids : Exercices rapides et apaisants pour aider les enfants à s'endormir

Destiné aux enfants de quatre à huit ans, ce livre de Cory Cochiolo, professeur certifié en hypnothérapie, présente aux petits (et, dans certains cas, à leurs parents) le concept de la méditation. Mais plutôt que d'utiliser les termes habituels, les exercices et les activités portent des noms adaptés aux enfants, comme "respiration de l'aspirateur", "manoir à bulles" et "rugir comme un lion".

Si tout le monde peut bénéficier de ces exercices, ils sont particulièrement utiles pour les petits qui ont tendance à avoir peur ou à être anxieux la nuit.

The No-Nonsense Meditation Book : Le guide d'un scientifique sur le pouvoir de la méditation

Tout le monde ne se considère pas comme une personne "spirituelle". Étant donné que la méditation est une pratique spirituelle à l'origine, elle peut parfois être difficile à vendre. Mais aujourd'hui, non seulement la méditation est souvent proposée et pratiquée dans un cadre laïque, mais de nombreuses recherches expliquent les bienfaits sur la santé mentale que les gens connaissent depuis des siècles.

C'est l'approche qu'adopte l'auteur Steven Laureys, neurologue diplômé, dans ce livre, où il présente un argumentaire très intéressant et convaincant, expliquant ce que la méditation apporte exactement à notre cerveau. Il donne ensuite quelques conseils pratiques et très accessibles pour se lancer dans la méditation.

Verdict final

Bien que chacun de ces livres apporte quelque chose de différent, deux d'entre eux se démarquent. Le premier est Practical Meditation for Beginners : 10 Days to a Happier, Calmer You (voir sur Amazon) de Benjamin W. Decker. Avec une reliure en spirale qui permet au livre d'être posé à plat, ainsi que des introductions à dix types de méditation différents, et une écriture claire et concise, ce livre est parfait pour quelqu'un qui cherche à apprendre les bases et à tester les eaux de la méditation.

Le second est The No-Nonsense Meditation Book : A Scientist's Guide to the Power of Meditation (voir sur Amazon) de Steven Laureys. Ce livre plaira non seulement à ceux qui sont convaincus et motivés principalement (ou uniquement) par la logique et la science, mais aussi à ceux qui sont attirés par la méditation en tant que pratique spirituelle, car il confirme plusieurs de leurs affirmations de longue date sur les bienfaits de la santé mentale.

Ce qu'il faut rechercher dans un livre de méditation

Longueur

Recherchez un livre qui fournit les détails et les informations dont vous avez besoin, mais qui ne devient pas écrasant. "Ce n'est pas tant la longueur d'un livre qui compte que sa structure et le type de méditation que vous souhaitez apprendre", déclare Patel. Tout livre qui théorise le contenu au lieu d'en venir directement aux pratiques simples ne tient pas la route."

Michelle Thielen, C-IAYT, experte en méditation et thérapeute en yoga, a des conseils similaires. "Si l'on veut s'immerger dans la pratique en tant que discipline, se plonger dans la philosophie, les traditions et les bienfaits de la méditation, un livre plus long est recommandé."

Contenu

Dans certains cas, les livres de méditation sont destinés à un public spécifique, ou se concentrent sur un défi particulier, comme la gestion du stress et de l'anxiété. Avant d'acheter un livre de méditation, assurez-vous que le contenu répond à vos besoins et est pertinent pour votre situation.

"Un livre qui partage comment quelqu'un a appliqué des techniques de méditation à ses propres problèmes de vie peut résonner avec un lecteur et l'aider à comprendre comment il peut appliquer la méditation à son style de vie."

Comme il existe de nombreux types de méditation, Thielen suggère de chercher un livre avec une perspective large et objective. "Apprenez comment toute personne peut pratiquer la méditation et comment diverses cultures, religions et traditions pratiquent cette discipline ancienne", dit-elle. "Demandez-vous pourquoi je veux commencer à méditer. Est-ce pour soulager l'anxiété et le stress de façon temporaire ? Est-ce pour mettre en place une habitude quotidienne et une pratique plus permanente ? Est-ce pour vous connecter à votre spiritualité ? Ou simplement pour voir ce qu'il en est du battage médiatique ?"

Style

Les livres de méditation peuvent être de tailles, de formes, de poids et de formats différents - y compris avec une couverture rigide, un livre de poche ou une reliure à spirale. Et si tous les livres ne sont pas disponibles en plusieurs styles, si vous êtes susceptible d'utiliser un type plus que les autres, c'est un élément à prendre en compte avant de faire un achat. "Les livres de méditation sont des ouvrages prêts à être utilisés, et pas seulement pour des lectures ou des références ponctuelles", explique M. Patel.

Les livres de poche ou les livres à spirale de type cahier d'exercices sont idéaux pour les débutants, dit Thielen, car "il est utile de pouvoir ouvrir le livre pendant que vous vous exercez, en mettant en œuvre ces directives étape par étape." Et en parlant de taille, Dalzell recommande de prendre un livre dont les caractères sont suffisamment grands pour que vous puissiez lire sans vous fatiguer les yeux ou perdre votre place.

Si le livre qui répond le mieux à vos besoins en matière de méditation n'existe pas dans le format que vous préférez, Patel suggère de se procurer un journal séparé "pour prendre des notes à partir du livre et pour observer les progrès de votre pratique de la méditation."

Qui est Marine Vincent ? 

Voici, mon parcours

Un humain, comme toi avec ses défaites et ses victoires

En fait, j’étais frustrée car mon activité professionnelle ne correspondait pas à mes valeurs, à mes qualités et à mes aspirations. J’aspirais à plus de plaisir et de liberté dans mon travail. Tout le monde me disait que j’avais la chance d’avoir ce poste et un salaire aussi élevé. J’avais honte et je culpabilisais de vouloir m’en aller.

Et c’est à partir de ce moment que j’ai commencé à me poser des questions : quelles sont mes valeurs ? Quelles sont mes aspirations ? Quels sont mes objectifs de vie ? qu’est-ce que j’ai envie de réaliser ? qui j’ai envie d’être ?

J’ai compris qu’être heureuse dans ma vie professionnelle n’était pas une option mais un besoin fondamental pour moi si je voulais me réaliser.

Alors, ça te parles ? 

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Quelle est mon expertise ?

Je suis coach, conférencière, directrice et fondatrice de l’Académie des Leaders. J’interviens également dans des universités (HEC Montréal,  l'Université de Montréal, Polytechnique). Chaque année, j’anime une vingtaine de conférences et j’accompagne plus de 200 participants en Masterclass. 

Qu'est ce que je peux t'apporter ?

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