Les 10 meilleurs livres sur la gestion du stress en 2022
Découvrez les 10 meilleurs livres sur la gestion du stress en 2022
Sentez-vous mentalement plus léger et maîtrisez vos émotions grâce à ces lectures apaisantes.
Si le stress est un élément inévitable de la vie, ces dernières années ont été marquées par un stress plus intense que d'habitude. Un certain stress est en fait utile, car il peut nous aider à mieux réussir nos examens, à faire des présentations ou à nous préparer à un événement important. Mais trop de stress, ou le stress chronique, peut nuire à notre santé, nos relations, notre image de soi et notre qualité de vie. Le stress à long terme ou prolongé peut avoir des effets néfastes à long terme. Le stress étant un élément inévitable de la vie, nous pourrions tous bénéficier d'une routine cohérente de gestion du stress.
Il existe de nombreuses options, techniques et routines quotidiennes parmi lesquelles nous pouvons choisir et même combiner pour créer une routine de gestion du stress individualisée et bénéfique qui fonctionne. En réalité, le stress n'est pas le problème, mais plutôt le manque de capacité à faire face ou à gérer le stress. Les livres de développement personnel qui ciblent la gestion du stress peuvent être un point de départ bénéfique et efficace.
Voici les meilleurs livres de gestion du stress disponibles sur le marché en 2022.
Nos meilleurs choix
La pleine conscience pour la gestion du stress
Zen as F*ck : Journal Zen as F*ck
Rising Strong
Un cahier d'exercices de réduction du stress basé sur la pleine conscience
The Strengths-Based Workbook for Stress Relief (en anglais seulement)
L'épuisement professionnel : Burnout
Le manuel de gestion du stress : Le manuel de gestion du stress
Les joies du mouvement
Stress-Proof : Stress-Proof
The Self-Care Prescription
La pleine conscience pour la gestion du stress : 50 façons d'améliorer votre humeur et de cultiver le calme
En proposant 50 techniques de gestion du stress étayées par la science, le Dr Schachter enseigne aux lecteurs comment s'attaquer à de nombreux types de stress, notamment ceux liés à la famille, à l'éducation des enfants, au travail et aux pressions de la vie.
En se concentrant sur le contrôle de la respiration et la pleine conscience, les lecteurs peuvent apprendre et pratiquer comment maintenir la sérénité et l'esprit sain dans des situations chaotiques.
"Les meilleurs livres sur la gestion du stress sont fondés sur la science, notamment les neurosciences (le cerveau) et la recherche clinique" - April Forella, LMHC-S LPC
Zen as F*ck : Journal Zen as F*ck
Si vous n'arrivez pas à penser à des oiseaux qui chantent et à des arbres qui se balancent, un journal contenant des jurons pourrait être la solution. La colère et le stress vont souvent de pair, et croyez-le ou non, les jurons peuvent aider à soulager cette colère. De plus, ce livre est tout simplement hilarant !
Rising Strong : How the Ability to Reset Transforms the Way We Live, Love, Parent, and Lead
Brené Brown, chercheuse et légende du TED Talk, montre aux lecteurs comment s'approprier leur histoire personnelle afin de prendre en main le parcours et la direction de leur vie. Le fait de s'éviter soi-même peut nous conduire à des sentiments d'anxiété et de stress chroniques.
Embrasser même les parties douloureuses de notre histoire nous aide à nous sentir plus en contrôle et plus certains de la direction que nous voulons donner à notre avenir.
Un manuel de réduction du stress basé sur la pleine conscience
La plupart des gens s'autocritiquent et s'énervent lorsqu'ils sont confrontés au stress.5 Les auteurs Elisha Goldstein, Ph.D., et Bob Stahl, Ph.D., enseignent aux lecteurs comment troquer l'autocritique contre une réduction du stress basée sur la pleine conscience.
En se concentrant sur les sensations et les émotions présentes, on peut remplacer les habitudes qui favorisent le stress par des habitudes de pleine conscience.
The Strengths-Based Workbook for Stress Relief (en anglais)
Le psychologue Ryan Niemiec utilise des techniques de psychologie positive pour aider les lecteurs à identifier leurs meilleures forces et à utiliser ces forces pour gérer les facteurs de stress. Dans les états de stress chronique, les gens ont tendance à oublier leurs points forts et leurs traits de caractère positifs pour se concentrer sur les points négatifs.
Selon des recherches fondées sur des preuves, les traits de caractère positifs offrent une porte d'entrée unique vers la gestion du stress et le bonheur.
L'épuisement professionnel : Burnout : Le secret pour déverrouiller le cycle du stress
Parce que les femmes peuvent vivre l'épuisement professionnel différemment des hommes, les sœurs Emily Nagoski, Ph.D., et Amelia Nagoski, DMA, ont créé ce que l'on appelle "l'étalon-or des livres de développement personnel" pour aider les femmes à éviter les épisodes d'épuisement professionnel et à en guérir.
Les techniques présentées dans ce livre ont été approuvées et utilisées par Brené Brown et conservent une note de près de cinq étoiles de la part des lecteurs.
Le manuel de gestion du stress : Le manuel de gestion du stress : Un guide pratique pour rester calme, garder son sang-froid et éviter les coups d'éclat
Nos émotions les plus intenses, tant positives que négatives, proviennent souvent de nos interactions avec d'autres personnes. Dans ce manuel, le Dr Eva Selhub enseigne aux lecteurs comment parler et vivre de manière authentique et honnête à partir d'un lieu d'amour plutôt que de frustration et de colère.
Des relations positives avec les autres rendent tous les aspects stressants de la vie beaucoup plus faciles à gérer et pleins d'espoir.
La joie du mouvement : Comment l'exercice nous aide à trouver le bonheur, l'espoir, la connexion et le courage.
Le Dr Kelly McGonigal a étudié le stress, ses effets et les meilleures techniques de gestion tout au long de sa carrière. Grâce à des recherches en psychologie, en anthropologie et en neurosciences, le Dr McGonigal montre comment différents types de mouvements peuvent non seulement réduire le stress, mais aussi augmenter la joie.
Ce livre est indispensable si vous travaillez à domicile ou si vous avez un emploi de bureau.
Anti-stress : Stress-Proof : La solution scientifique pour protéger votre cerveau et votre corps - et être plus résilient chaque jour
Chaque chapitre aborde un aspect différent du stress, de l'inflammation aux déclencheurs émotionnels, en passant par les niveaux de cortisol.
Le Dr Storoni se concentre non seulement sur la manière de protéger le corps des effets négatifs du stress, mais aussi sur la manière d'accroître la résilience et de créer des habitudes qui aident le corps à se remettre rapidement du stress.
The Self Care Prescription : Des solutions puissantes pour gérer le stress, réduire l'anxiété et améliorer le bien-être
L'autosoin est ce dont une personne a besoin pour fonctionner à son meilleur niveau. Cela exige de prêter attention à de multiples aspects de notre vie, notamment physique, mental, émotionnel, spirituel et relationnel.
Le Dr Robyn Gobin aborde tous ces aspects avec des objectifs d'autosoins réalisables pour augmenter la productivité et atteindre les objectifs souhaités.
The Stress Solution : Les 4 étapes pour remettre à zéro votre corps, votre esprit, vos relations et votre objectif
Le Dr Chatterjee affirme que 70 à 90 % des consultations en médecine générale sont liées au stress. Dans ce livre, il a mis au point des techniques fondées sur la recherche qui mettent l'accent sur de petits changements dans les habitudes de la vie quotidienne et qui, au fil du temps, donnent de grands résultats en matière de gestion du stress.
En se concentrant sur de petits changements, les gens commencent à se sentir plus en contrôle et plus positifs par rapport à ce qu'ils ressentent et à leur qualité de vie.
Verdict final
Mindfulness for Stress Management est un bon point de départ pour explorer les techniques qui fonctionnent le mieux pour vous et les aspects de votre vie qui créent le plus de stress. Le livre Zen as F*ck : A Journal offre un soulagement comique bien nécessaire dans un sujet et une phase de la vie très sérieux.
Ce qu'il faut rechercher dans les livres sur la gestion du stress
Techniques fondées sur des données probantes
Beaucoup de livres sont basés sur des théories ou des opinions sur les techniques qui fonctionneront ou qui ont fonctionné pour l'auteur personnellement, mais peu d'entre eux se concentrent sur des techniques fondées sur des preuves scientifiques et des recherches. Assurez-vous que les livres que vous choisissez ne sont pas simplement l'opinion à rallonge d'une personne.
Ciblé sur votre stress spécifique
Les différents types de stress peuvent affecter les gens différemment. Si certains facteurs de stress sont faciles à traiter et à gérer, d'autres peuvent s'accrocher à notre cerveau comme du velcro. Choisissez des livres qui traitent spécifiquement de vos besoins en matière de stress et qui offrent des options de gestion afin que vous puissiez mieux personnaliser votre plan et votre routine.
Répond à votre routine actuelle
Si vous êtes très occupé, choisissez un livre facile à lire et à mettre en œuvre qui ne vous prendra pas trop de temps. D'un autre côté, si vous êtes dans une situation où vous pouvez vous concentrer davantage sur l'amélioration personnelle, choisissez un livre plus approfondi et informatif.
Qui est Marine Vincent ?
Voici, mon parcours
Un humain, comme toi avec ses défaites et ses victoires
En fait, j’étais frustrée car mon activité professionnelle ne correspondait pas à mes valeurs, à mes qualités et à mes aspirations. J’aspirais à plus de plaisir et de liberté dans mon travail. Tout le monde me disait que j’avais la chance d’avoir ce poste et un salaire aussi élevé. J’avais honte et je culpabilisais de vouloir m’en aller.
Et c’est à partir de ce moment que j’ai commencé à me poser des questions : quelles sont mes valeurs ? Quelles sont mes aspirations ? Quels sont mes objectifs de vie ? qu’est-ce que j’ai envie de réaliser ? qui j’ai envie d’être ?
J’ai compris qu’être heureuse dans ma vie professionnelle n’était pas une option mais un besoin fondamental pour moi si je voulais me réaliser.
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