Les 10 meilleurs livres pour gérer votre anxiété de performance en 2022

Découvrez les 10 meilleurs livres sur l'anxiété de performance en 2022

En 2020, l'American Psychological Association (APA) a déclaré une crise nationale de la santé mentale en Amérique. Selon l'enquête annuelle qui est menée par l'APA depuis 2007, le stress en Amérique n'a jamais été aussi élevé. Les troubles anxieux sont les maladies mentales les plus fréquemment diagnostiquées. Quarante millions d'adultes aux États-Unis, soit environ 18 % de la population, sont affectés par une forme de trouble anxieux chaque année.

Bien que l'anxiété soit tout à fait traitable, seuls 40 % environ des personnes qui en souffrent reçoivent de l'aide. Si l'anxiété est une émotion humaine normale ressentie par tous à un moment ou à un autre, les troubles anxieux peuvent rendre certains aspects de la vie ingérables, comme les situations sociales ou les examens scolaires.

Il est important pour chaque personne de trouver une routine quotidienne et une approche thérapeutique qui lui conviennent. Parmi les options possibles, citons la thérapie par la parole, la méditation, les exercices de respiration et un mode de vie sain. Les livres de développement personnel axés sur la gestion de l'anxiété peuvent également s'avérer très utiles dans le cadre du traitement.

Voici les meilleurs livres sur l'anxiété de performance disponibles sur le marché, tous écrits par des experts.

Nos meilleurs choix

• Be Calm

• Ne nourrissez pas l'esprit du singe

• Un esprit libéré

• Cahier d'exercices de la thérapie comportementale dialectique

• Le monologue intérieur négatif et comment le changer

• Se sentir mieux : CBT Workbook for Teens (en anglais)

• Sous pression

• Comment être soi-même

• Entraînez votre cerveau

• L'anxiété : L'étape manquante du deuil

Soyez calme : Techniques éprouvées pour mettre fin à l'anxiété dès maintenant

Conçu pour être utilisé comme un livre de référence plutôt que comme un livre à lire, "Be Calm" est le résultat de techniques que l'auteur et psychologue, le Dr Jill Weber, a vu fonctionner chez ses patients après des années d'observation.

Le livre peut vous aider à trouver rapidement un soulagement à une anxiété exacerbée ou à des attaques de panique en utilisant le guide de référence pour trouver des options de soulagement sur le moment.

Don't Feed the Monkey Mind : How to Stop the Cycle of the Anxiety, Fear, and Worry (en anglais)

Une option indispensable pour les personnes qui ont l'impression que leur cerveau ne fait jamais de pause dans le cercle vicieux des pensées excessives et de l'inquiétude permanente. La psychothérapeute Jennifer Shannon nous apprend à accepter le fonctionnement de notre cerveau anxieux, sans pour autant laisser les pensées anxieuses s'intensifier et prendre le dessus sur tous les aspects agréables de la vie.

Un esprit libéré : comment pivoter vers ce qui compte

Ce livre remet en question la vision traditionnelle de l'anxiété en enseignant qu'il est naturel d'avoir mal et que nous avons mal parce que nous nous sentons concernés. Apprendre à écouter la douleur plutôt que de l'éviter permet de la guérir au lieu de l'intensifier.

En tant que psychothérapeute ayant eu une révélation lors d'une de ses propres crises de panique, l'auteur, le Dr Steven Hayes, utilise la thérapie d'acceptation et d'engagement pour enseigner des techniques de flexibilité psychologique permettant de réduire considérablement les symptômes douloureux de l'anxiété et de faire de la place aux choses joyeuses qui comptent le plus dans la vie.

Cahier d'exercices de la thérapie comportementale dialectique : Les 4 compétences DBT pour vaincre l'anxiété en apprenant à gérer ses émotions

Les cahiers d'exercices sont un excellent moyen de personnaliser de nouvelles stratégies et de trouver des techniques qui fonctionnent pour vous. Bien qu'il soit préférable d'utiliser les cahiers d'exercices en conjonction avec une thérapie, le Dr David Lawson a conçu ce cahier d'exercices pour traiter l'anxiété causée par les troubles de la personnalité et les sentiments d'accablement lorsque l'anxiété frappe.

Le monologue intérieur négatif et comment le changer

Si l'anxiété est un feu, le discours négatif sur soi en est le carburant. Après avoir publié 20 livres, le Dr Shad Helmstetter a condensé ses années d'expérience en une lecture de 60 minutes. Avec un langage simple et des techniques efficaces, ce livre est fait pour la personne occupée qui a juste besoin de savoir ce qui fonctionne.

"Lorsque l'on cherche un bon livre sur le thème de l'anxiété, il faut tenir compte des références de l'auteur ainsi que des preuves scientifiques utilisées pour étayer les informations présentées. De plus, recherchez un livre qui se concentre sur des problèmes et des symptômes spécifiques afin de fournir des conseils plus ciblés"-Anna Travers, LMHC

Feeling Better : CBT Workbook for Teens : Essential Skills and Activities to Help You Manage Moods, Boost Self-Esteem, and Conquer Anxiety (en anglais seulement)

Les adolescents subissent des types de stress particuliers en raison de la phase de vie et des étapes de croissance qu'ils traversent. Les pressions exercées par l'école, les pairs et les objectifs futurs peuvent créer de la confusion, du stress et de l'anxiété.

Comprendre et mettre en œuvre des techniques positives de gestion du stress peut aider les adolescents à éviter de tomber dans des schémas de gestion du stress autodestructeurs.

Under Pressure : Face à l'épidémie de stress et d'anxiété chez les filles

La psychologue clinique Lisa DaMour aborde les pressions spécifiques, le stress et les sentiments d'anxiété accrus que connaissent les filles au cours de leur croissance et de leur progression pendant l'enfance et l'adolescence. Ce livre est un must pour les parents, les enseignants, les entraîneurs et tous ceux qui travaillent avec des adolescentes. Connaître les signes avant-coureurs de l'anxiété et les moyens d'y remédier.

How to Be Yourself : Faites taire votre critique intérieure et surmontez l'anxiété sociale

Les personnes timides ou introverties sont souvent confrontées à l'anxiété sociale. Dans ce livre, le Dr Hendriksen enseigne aux lecteurs qu'ils ont déjà tout ce dont ils ont besoin pour réussir dans les situations sociales, il leur suffit d'apprendre à y accéder. L'anxiété sociale peut provenir de la critique intérieure qui parle trop fort. Ce livre vous montre comment être vous-même et vous sentir bien dans votre peau.

Retrain Your Brain (Cognitive Behavioral Therapy in 7 Weeks : Un cahier d'exercices pour gérer la dépression et l'anxiété)

La thérapie cognitivo-comportementale est l'une des approches thérapeutiques les plus éprouvées scientifiquement pour gérer et soulager l'anxiété. Le psychologue clinique Seth Gillihan montre aux lecteurs comment reconnaître les pensées anxiogènes, les arrêter et les remplacer par des pensées saines.

Anxiété : L'étape manquante du deuil : Une approche révolutionnaire pour comprendre et guérir l'impact de la perte

Parfois, la source de notre anxiété peut provenir d'une source surprenante : le deuil. Claire Smith, thérapeute agréée, explore le lien souvent négligé entre le deuil et l'anxiété. Lorsque nous comprenons comment les deux sont liés, nous pouvons commencer à calmer l'anxiété en utilisant les bonnes techniques.

Verdict final

Be Calm : Proven Techniques to Stop Anxiety Now et Don't Feed the Monkey Mind sont deux ouvrages qui proposent des techniques efficaces pour tous les types d'anxiété. Ces deux livres constituent un bon point de départ dans le processus de guérison de l'anxiété. Be Calm est plus sérieux et prendra plus de temps à lire, tandis que Stop the Monkey Mind est plus divertissant avec son humour et ses histoires.

Ce qu'il faut rechercher dans les livres sur l'anxiété

Techniques efficaces

Bien que de nombreuses personnes aient des opinions sur ce qui fonctionne pour diminuer l'anxiété, il est toujours préférable de s'en tenir à des auteurs formés dans les domaines de la médecine et de la santé mentale et qui utilisent des techniques soutenues par la recherche scientifique.

Langage facile à comprendre

Un livre de développement personnel n'est d'aucune utilité s'il est trop ennuyeux à lire jusqu'au bout. Recherchez un langage qui vous correspond personnellement et que vous trouvez facile à comprendre et à mettre en œuvre. Les livres qui combinent humour et histoires avec les techniques nous aident à mieux nous souvenir des concepts appris.

Une durée réaliste

Nous sommes tous très occupés. Il est important de choisir un livre qui s'adapte à votre emploi du temps actuel. Un livre long et approfondi ne vous aidera pas si vous êtes dans une phase chaotique de votre vie. Un livre plus long et plus approfondi peut être utile si vous consacrez du temps à votre anxiété et à votre bien-être.

Qui est Marine Vincent ? 

Voici, mon parcours

Un humain, comme toi avec ses défaites et ses victoires

En fait, j’étais frustrée car mon activité professionnelle ne correspondait pas à mes valeurs, à mes qualités et à mes aspirations. J’aspirais à plus de plaisir et de liberté dans mon travail. Tout le monde me disait que j’avais la chance d’avoir ce poste et un salaire aussi élevé. J’avais honte et je culpabilisais de vouloir m’en aller.

Et c’est à partir de ce moment que j’ai commencé à me poser des questions : quelles sont mes valeurs ? Quelles sont mes aspirations ? Quels sont mes objectifs de vie ? qu’est-ce que j’ai envie de réaliser ? qui j’ai envie d’être ?

J’ai compris qu’être heureuse dans ma vie professionnelle n’était pas une option mais un besoin fondamental pour moi si je voulais me réaliser.

Alors, ça te parles ? 

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Quelle est mon expertise ?

Je suis coach, conférencière, directrice et fondatrice de l’Académie des Leaders. J’interviens également dans des universités (HEC Montréal,  l'Université de Montréal, Polytechnique). Chaque année, j’anime une vingtaine de conférences et j’accompagne plus de 200 participants en Masterclass. 

Qu'est ce que je peux t'apporter ?

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