6 conseils pour gérer l'anxiété de performance au travail

Découvrez comment gérer l'anxiété de performance au travail

Tout le monde n'est pas en mesure de gérer et de maîtriser efficacement son anxiété de performance au travail. De nombreuses personnes sont aux prises avec des inquiétudes excessives concernant divers problèmes quotidiens liés au travail ou à leur vie personnelle, tout en essayant d'accomplir leur travail. Ce type d'anxiété se traduit souvent aussi par des symptômes physiques comme la fatigue et la tension musculaire qui peuvent causer des problèmes dans votre vie professionnelle et personnelle.

Cet article propose des conseils pour vous aider à gérer l'anxiété de performance au travail et aborde les causes et les symptômes courants.

Qu'est-ce que l'anxiété de performance au travail ?

L'anxiété de performance au travail consiste à se sentir stressé, nerveux, mal à l'aise ou tendu au travail, ce qui peut inclure l'anxiété liée au rendement au travail, aux interactions avec les collègues ou même à la prise de parole en public.

L'anxiété au travail est courante : environ 40 % des Américains déclarent se sentir stressés au cours de leur journée de travail. Bien qu'un peu de stress lié au travail soit normal, une anxiété excessive peut avoir des répercussions négatives sur votre santé et votre bien-être en général et causer des problèmes dans votre vie personnelle et professionnelle si vous n'êtes pas en mesure de la traiter.

Signes et symptômes

Les personnes vivant de l’anxiété de performance peuvent souffrir des peurs suivantes :

• Conduire pour se rendre au travail

• Avoir des problèmes financiers

• Interagir avec des collègues

• Participer à des réunions

• Avoir des évaluations de performance

• Faire des présentations

• Respecter les délais

• Autres tâches liées au travail

Cette anxiété peut se manifester parfois comme ceci :

• Avoir du mal à respecter les délais

• Oublier des choses

• Avoir des difficultés à se concentrer

• Poser des journées de maladie

• Effet de contagion sur la vie familiale

• Problèmes physiques tels que tension, maux de tête, sensation de pression, vertiges et maux d'estomac.

L'anxiété de performance au travail peut vous amener à vous inquiéter d'un grand nombre de choses, de votre trajet quotidien à vos interactions avec vos collègues. Si elle n'est pas traitée, elle peut causer des problèmes au travail et à la maison.

Quelles sont les causes de l'anxiété au travail ?

Vous pouvez ressentir de l'anxiété au travail pour diverses raisons. Celles-ci peuvent être directement liées à votre travail, notamment si vous :

• Vous avez des conflits interpersonnels avec vos collègues de travail

• Vous n'avez pas l'impression de pouvoir contrôler votre travail

• Vous manquez de sécurité d'emploi

• Vous êtes souvent confronté à des délais trop courts

• Vos journées sont régulièrement imprévisibles

• Vous travaillez dans un environnement particulièrement rapide et compétitif travailler sur des tâches quotidiennes trop difficiles ou ambiguës.

L'anxiété au travail peut également être due aux caractéristiques ou aux circonstances individuelles d'une personne. Par exemple, vous pouvez ressentir de l'anxiété au travail si vous :

• Vous êtes distrait par d'autres préoccupations, comme des problèmes à la maison

• Vous n'êtes pas motivé pour atteindre vos objectifs au travail

• Vous avez l'impression de ne pas avoir les compétences ou les connaissances nécessaires pour faire votre travail

• Vous souffrez d'un trouble anxieux ou d'un autre problème de santé mentale

• Vous avez des difficultés à comprendre et à gérer vos émotions.

L'anxiété au travail peut survenir parce que votre travail est particulièrement stressant ou difficile à gérer, ou bien elle peut être due à des circonstances personnelles.

6 Conseils pour gérer l'anxiété de performance au travail

Il est possible de faire face à l'anxiété au travail. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pour vous aider à gérer votre anxiété au travail.

1 / Parlez à votre gestionnaire

Ce n'est pas tout le monde qui se sent à l'aise de le faire, mais parler de votre anxiété à votre gestionnaire ou superviseur peut vous aider. Il pourra peut-être vous proposer des aménagements pour vous aider à faire votre travail plus efficacement.

Certaines personnes ne veulent pas révéler leur anxiété à leur superviseur ou au service des ressources humaines de peur de paraître faibles ou réticentes au travail, de perdre des promotions ou de voir leur anxiété inscrite dans leur dossier permanent. Bien que ces craintes soient fondées, il est important de connaître vos droits : Vous ne pouvez pas légalement être victime de discrimination en raison de votre anxiété.

2 / Parlez-en à un collègue de travail

Si vous dites à un collègue de confiance comment vous vous sentez, il pourra vous aider à garder le cap. Le fait d'avoir quelqu'un au travail qui sait ce que vous vivez peut vous aider à vous sentir plus soutenu socialement, ce qui pourrait réduire votre niveau de stress.

3 / Travaillez selon vos limites

Apprenez à connaître vos limites et à les respecter. Cela peut signifier

• Se concentrer sur une seule tâche à la fois et essayer de ne pas penser à l'avance à tout ce qui doit être fait

• Travailler avec votre superviseur pour classer vos tâches par ordre de priorité afin de savoir ce qui doit être fait et ce qui peut attendre le lendemain ou la semaine prochaine

• Écouter de la musique au travail si vous en avez le droit et si cela vous aide à faire face

• Fixer des échéances petites et fréquentes pour rester concentré et sur la bonne voie

• Se réserver 5 minutes dans la journée pour faire une courte méditation guidée

• Prendre du temps pour se ressourcer quand c'est nécessaire

• Marcher pendant le déjeuner ou une pause

4 / Utilisez des stratégies d'adaptation rapides

En plus de vous attaquer aux problèmes plus importants qui contribuent à votre anxiété au travail, il peut également être utile de pratiquer des stratégies d'adaptation rapides que vous pouvez utiliser dans les moments où vous commencez à vous sentir particulièrement anxieux. Ces stratégies de l'instant peuvent être les suivantes :

• Sortir quelques minutes à l'extérieur

• Écouter une chanson apaisante

• Pratiquer un bref exercice de respiration

• Faire une courte pause pour discuter avec un collègue

• Essayer la visualisation

• Regarder une vidéo amusante

L’ancrage au moment présent est une autre technique qui peut vous aider à déplacer positivement votre attention sur le moment. L’ancrage au moment présent consiste à utiliser vos sens pour vous connecter à votre environnement physique. Cela peut consister à :

• Tenir dans ses mains une tasse de thé chaude ou à un verre d'eau froide

• Écouter des sons que vous trouvez apaisants

• Remarquer des éléments spécifiques que vous pouvez voir dans votre environnement

• Sentir une bougie, un parfum ou une huile essentielle

• Goûter des aliments au goût prononcé, comme le citron ou le citron vert.

5 / Adoptez de bonnes habitudes de santé

Si vous êtes sensible à la caféine, réduisez-en la quantité et évitez d'en consommer après le milieu de la matinée, lorsqu'elle risque le plus de perturber votre sommeil nocturne. En plus de dormir suffisamment, nourrissez votre corps avec des aliments riches en nutriments et faites régulièrement de l'exercice pour vous aider à gérer votre stress.

6 / Pratiquez la méditation

Si vous perdez votre concentration ou votre attention et que vous vous laissez envahir par les soucis, pratiquez la pleine conscience. Observez votre environnement et recentrez-vous sur le moment présent. Essayez la méditation de pleine conscience ou toute autre pratique qui vous apprend à revenir au moment présent.

Que faire quand vous ne pouvez gérer votre anxiété de performance ?

Vous trouvez toujours que vous n’arrivez pas à gérer votre l'anxiété au travail ? Si c'est le cas, vous avez d'autres options pour obtenir de l'aide.

Votre première option est de consulter un professionnel de la santé mentale. Si vous n'avez qu'une vague idée que quelque chose ne va pas mais que vous n'avez pas consulté un médecin, c'est peut-être le moment.

Obtenir un diagnostic et un traitement, comme une thérapie en personne ou en ligne ou des médicaments, devrait toujours être votre première étape si une anxiété grave interfère avec votre vie, y compris votre capacité à travailler.

L'obtention d'un diagnostic peut également vous aider si vous envisagez de demander des prestations d'invalidité. Vous pouvez également avoir droit à un congé sans solde en vertu de la loi sur le congé familial et médical. Les prestations d'invalidité ou le congé sans solde peuvent vous offrir le temps dont vous avez besoin pour travailler sur votre anxiété, puis réintégrer le marché du travail dans une position plus forte.

Conclusion

Ressentir de l'anxiété au travail peut être un problème courant et perturbant. Cela peut se produire pour un certain nombre de raisons, comme un travail stressant, des problèmes à la maison, ou même un trouble anxieux. L'anxiété peut avoir un impact sur votre performance au travail, en rendant plus difficile le respect des délais et la concentration sur vos tâches, et peut entraîner des problèmes dans d'autres domaines de votre vie.

Des stratégies d'adaptation peuvent vous aider à gérer l'anxiété au travail, tout comme le fait de parler de ce que vous vivez à votre supérieur ou au service RH. Demander l'aide d'un professionnel peut également vous aider à mieux gérer vos symptômes et à aborder les problèmes sous-jacents.

Un mot de Marine Vincent

Si vous avez pris les mesures ci-dessus pour traiter votre anxiété au travail mais que vous n'avez toujours pas constaté d'amélioration, il se peut que votre emploi ne vous convienne pas particulièrement. Vous pouvez envisager de consulter un conseiller en orientation professionnelle ou un coach de carrière, qui effectuera des évaluations pour déterminer les emplois que vous êtes susceptible d'apprécier et dans lesquels vous pouvez exceller.

Qui est Marine Vincent ? 

Voici, mon parcours

Un humain, comme toi avec ses défaites et ses victoires

En fait, j’étais frustrée car mon activité professionnelle ne correspondait pas à mes valeurs, à mes qualités et à mes aspirations. J’aspirais à plus de plaisir et de liberté dans mon travail. Tout le monde me disait que j’avais la chance d’avoir ce poste et un salaire aussi élevé. J’avais honte et je culpabilisais de vouloir m’en aller.

Et c’est à partir de ce moment que j’ai commencé à me poser des questions : quelles sont mes valeurs ? Quelles sont mes aspirations ? Quels sont mes objectifs de vie ? qu’est-ce que j’ai envie de réaliser ? qui j’ai envie d’être ?

J’ai compris qu’être heureuse dans ma vie professionnelle n’était pas une option mais un besoin fondamental pour moi si je voulais me réaliser.

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