Comment arrêter de procrastiner ? 9 conseils puissants

Découvrez comment arrêter de procrastiner avec 9 conseils puissants

Vous vous demandez comment arrêter la procrastination ? C'est le cas de beaucoup de gens. La plupart d'entre nous se sont retrouvés, au moins à un moment ou à un autre, à remettre des choses à plus tard et à se regarder faire, comme s'il s'agissait d'un regard extérieur.

Si nous pouvons nous attaquer à certains projets avec enthousiasme, certaines tâches nous laissent paralysés par l'inertie, regardant nos échéances approcher (ou passer) en nous demandant comment nous forcer à aller de l'avant. Si cette situation vous semble terriblement familière, je peux vous aider !

La prochaine fois que vous vous trouverez aux prises avec la procrastination, vous aurez plus d'outils à votre disposition. Lisez la suite pour découvrir 9 conseils sur la façon d'arrêter la procrastination.

1 - Gardez le perfectionnisme sous contrôle

Même si la procrastination n'est pas toujours due au perfectionnisme, celui-ci peut être un facteur déterminant.

Pensez-y : lorsque vous laissez le perfectionnisme s'installer, vous pouvez laisser les projets prendre une telle ampleur que vous êtes intimidé à l'idée de les commencer. Vous pouvez alors être à la merci de la procrastination.

Si le perfectionnisme vous pousse à la procrastination, vous pouvez vous aider en assouplissant vos critères. Essayez de vous contenter d'un travail "satisfaisant", puis passez à un travail "excellent" si vous en avez le temps et l'énergie. Ne laissez pas l'objectif de la perfection vous empêcher de commencer !

2 - Débarrassez-vous des choses rapides

Parfois, une liste de choses à faire trop longue peut vous inciter à la procrastination ; tous ces éléments qui requièrent votre attention peuvent vous priver de l'énergie dont vous avez besoin pour vous lancer. Une astuce utile pour mettre fin à la procrastination consiste à dresser une liste des tâches à accomplir et à noter le temps nécessaire à chacune d'entre elles. Lorsque vous relisez la liste, prenez tout ce qui peut être fait en 5 minutes ou moins et faites-le immédiatement. Cette méthode permet non seulement de raccourcir rapidement votre liste de choses à faire, mais aussi de vous donner de l'énergie en cochant les éléments. Cela vous met également sur la bonne voie pour terminer le reste.

3 - Faites de petits pas

Le fractionnement des projets susceptibles de donner lieu à la procrastination en petites étapes est une technique bien connue et efficace pour lutter contre la procrastination. Il peut être beaucoup plus facile de commencer à s'attaquer à un projet que vous savez pouvoir terminer rapidement, et une fois que vous avez fait quelques pas initiaux dans la bonne direction, vous pouvez continuer à avancer plus facilement et poursuivre jusqu'à ce que vous ayez terminé. (En franchissant chaque étape, vous vous sentirez probablement plus énergique et motivé pour en réaliser d'autres).

Une clé importante est de faire en sorte que les étapes soient courtes, concrètes et fixées dans votre emploi du temps. Les petits pas mènent à de grands progrès !

4 - Récompensez-vous

Lorsque vous franchissez chacune de ces petites étapes, le sentiment de satisfaction et d'accomplissement que vous ressentez peut constituer une récompense en soi et créer sa propre motivation pour passer à l'étape suivante. Cependant, il arrive que vous puissiez bénéficier d'une récompense supplémentaire. Dans ces cas-là, vous pouvez vous propulser vers l'avant en associant de petites récompenses à chacune de vos petites étapes, ou une récompense plus importante lorsque vous en réalisez plusieurs. Allez au cinéma, célébrez les étapes importantes avec vos amis, faites des choses que vous aimez lorsque vous accomplissez vos tâches. Vous pouvez redouter la tâche elle-même, mais la récompense qui l'accompagne peut vous motiver à vous lancer !

5 - Commencez par les choses faciles

Lorsqu'une tâche nous semble écrasante, c'est souvent parce que nous doutons de notre capacité à l'accomplir. Une façon de renforcer la confiance en soi est de s'attaquer d'abord aux parties les plus faciles de la tâche.

Au fur et à mesure que vous accomplirez les tâches les plus faciles, la tâche vous semblera moins intimidante et il vous sera plus facile d'arrêter de procrastiner.

Une fois les parties faciles du travail terminées, il vous restera moins de travail à faire, et le reste du travail sera plus petit et pourra sembler plus facile à entreprendre. Dans les deux cas, votre confiance peut s'accroître en commençant par les parties faciles du travail.

6 - Ou faites d'abord les choses difficiles

Si vous savez que vous êtes capable d'accomplir la tâche à accomplir, mais que vous vous sentez mal à l'aise lorsque vous pensez au travail que cela implique, épargnez vous du stress et attaquez-vous d'abord aux parties désagréables ou difficiles du travail. Comme si vous retiriez rapidement un pansement, vous vous débarrasserez de la partie la plus inconfortable de la tâche et vous vous épargnerez tout l'inconfort qui résulte du fait de la redouter et de l'éviter avant d'arrêter de tergiverser et de la faire quand même. Ne prolongez pas tout ce stress ! Débarrassez-vous des parties difficiles, et le reste du travail sera beaucoup plus facile à faire.

7 - Soyez optimiste

Une autre façon de combattre le doute qui conduit souvent à la procrastination est de commencer à penser comme un optimiste classique : mettez en évidence les aspects positifs et minimisez les aspects négatifs du travail et de vous-même. Examinez de plus près les raisons pour lesquelles vous pensez que vous ne pouvez pas accomplir cette tâche et remettez en question ces opinions en cherchant activement les raisons pour lesquelles vous pouvez le faire : vos forces, vos ressources et vos succès - des tâches similaires que vous avez accomplies avec succès dans le passé.

Concentrez-vous davantage sur les raisons pour lesquelles vous pouvez le faire, et moins sur les raisons pour lesquelles vous pensez que vous ne pouvez pas le faire.

8 - Laissez vos tentations vous alimenter

Jamais une émission de télévision ne m'a paru aussi invitante que lorsque je procrastine et que j'évite un gros projet. Les émissions de télévision, les conversations avec des amis, le grignotage - tout à coup, ces activités peuvent sembler irrésistibles ! Je suis sûr que vous pouvez comprendre. Lorsque vous vous demandez comment mettre fin à la procrastination, une partie de la solution vous saute aux yeux : considérez ces activités comme des distractions tentantes et utilisez-les plutôt comme des récompenses ! Dites-vous simplement que ce que vous préféreriez faire peut être votre récompense pour un travail bien fait une fois que vous aurez terminé une partie de votre travail.

9 - Utilisez votre énergie à bon escient

Avez-vous déjà remarqué que vous avez plus d'énergie à certains moments de la journée (pour moi, c'est généralement en fin de matinée) ? S'attaquer aux choses qui sont habituellement la proie de la procrastination pendant ces "fenêtres de haute énergie" peut vous aider à être beaucoup plus productif, peut rendre le travail lui-même plus facile et peut vous aider à arrêter la procrastination beaucoup plus facilement. Au cours des prochains jours, remarquez les moments de la journée où vous avez le plus d'énergie. Laissez ensuite les tâches plus faciles pour les moments où vous êtes épuisé en fin de journée, et utilisez votre énergie pour les tâches plus difficiles lorsque vous en avez davantage.

Qui est Marine Vincent ? 

Voici, mon parcours

Un humain, comme toi avec ses défaites et ses victoires

En fait, j’étais frustrée car mon activité professionnelle ne correspondait pas à mes valeurs, à mes qualités et à mes aspirations. J’aspirais à plus de plaisir et de liberté dans mon travail. Tout le monde me disait que j’avais la chance d’avoir ce poste et un salaire aussi élevé. J’avais honte et je culpabilisais de vouloir m’en aller.

Et c’est à partir de ce moment que j’ai commencé à me poser des questions : quelles sont mes valeurs ? Quelles sont mes aspirations ? Quels sont mes objectifs de vie ? qu’est-ce que j’ai envie de réaliser ? qui j’ai envie d’être ?

J’ai compris qu’être heureuse dans ma vie professionnelle n’était pas une option mais un besoin fondamental pour moi si je voulais me réaliser.

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