7 stratégies simples pour se ressourcer et détendre son corps et son esprit
Découvrez comment se ressourcer et détendre son corps et son esprit
La gestion du stress est essentielle pour la santé physique et mentale. Le stress peut avoir des conséquences graves sur votre bien-être, et trouver des moyens de le réduire peut avoir des effets bénéfiques sur toute votre vie.
Le stress crée des tensions physiques et psychologiques, et ces tensions peuvent s'alimenter mutuellement. Le fait de se sentir physiquement tendu peut augmenter votre tension psychologique et émotionnelle et vice versa.
À l'inverse, détendre physiquement votre corps peut vous aider à soulager la tension psychologique, et détendre votre esprit peut vous aider à vous détendre physiquement et à relâcher la tension dans votre corps. Lorsque votre réponse au stress n'est plus déclenchée, il devient beaucoup plus facile d'aborder les défis de manière proactive et paisible.
Apprendre à maîtriser des techniques qui permettent les deux types de relaxation est une voie très efficace pour soulager le stress. De nombreuses personnes tentent d'ignorer le stress et espèrent que les facteurs de stress passent rapidement. Il n'est pas rare d'être pris au dépourvu par le stress. Il est important de savoir quand on est trop stressé et qu'il faut se détendre.
Cet article aborde certaines des stratégies que vous pouvez utiliser pour vous détendre. Il s'agit de moyens physiques, mentaux et émotionnels de se détendre.
Se détendre physiquement
En relaxant physiquement votre corps, vous interrompez et inversez la réponse au stress et vous pouvez mettre fin à un cycle de rétroaction négative dans lequel votre esprit réagit au stress en déclenchant une réponse physique au stress. La tension dans votre corps qui peut résulter de cette réponse augmente les niveaux de stress que vous ressentez émotionnellement.
Qu'est-ce que le cortisol ?
Le stress déclenche la libération de cortisol, qui est connu comme l'hormone du stress de l'organisme. Elle joue un rôle dans des fonctions importantes de l'organisme, notamment la fonction immunitaire, le métabolisme du glucose, la libération d'insuline et la régulation de la pression artérielle. Un excès de cortisol peut toutefois nuire à la santé.
Il existe plusieurs techniques efficaces pour soulager les tensions dans votre corps. La pratique régulière de ces stratégies améliore votre capacité à gérer les effets du stress.
Exercices respiratoires
Les exercices de respiration peuvent être un moyen extrêmement efficace de réduire le stress. Face à des sentiments de stress et d'anxiété, les gens ont souvent une respiration rapide et superficielle. Apprendre à respirer plus profondément et plus lentement peut aider à atténuer la réponse du corps au stress.
Dans une étude, les participants qui ont appris à contrôler leur respiration ont constaté une amélioration de l'attention soutenue et une réduction significative du taux de cortisol.
Relaxation musculaire progressive
La relaxation musculaire progressive (PMR) est une stratégie par laquelle les gens apprennent à détendre tous les muscles de leur corps. Cette relaxation s'effectue un groupe de muscles à la fois, jusqu'à ce que le corps entier ait atteint un état de relaxation.
Lorsqu'on s'exerce, on commence par détendre les muscles du visage et de la tête, puis on descend jusqu'aux pieds. Avec une pratique continue, on peut atteindre cette relaxation plus rapidement, jusqu'à ce qu'on ait l'impression d'une vague qui relâche la tension en descendant le long du corps.
Exercice
L'exercice peut être un puissant moyen de réduire le stress. Face à un facteur de stress aigu, l'activité physique peut contribuer à atténuer les sentiments de tension et d'anxiété. À long terme, une activité physique régulière aide les gens à devenir plus résistants face au stress.
Il existe de nombreuses façons de pratiquer une activité physique régulière, que ce soit en faisant une promenade quotidienne l'après-midi, en pratiquant un sport ou en s'inscrivant à un cours d'exercice. Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée et deux jours d'entraînement de renforcement musculaire par semaine.
En bref
Trouver des moyens de se détendre physiquement peut aider à apaiser les tensions et à réduire le taux de cortisol. Les stratégies qui peuvent aider à la relaxation physique comprennent les exercices de respiration, la relaxation musculaire progressive et l'exercice.
Se détendre mentalement et émotionnellement
Votre expérience du stress implique vos pensées et vos émotions. Vous pouvez penser que vous ne pouvez pas gérer adéquatement les facteurs de stress auxquels vous êtes confronté (pensées) et ressentir de la peur (sentiments). Ces éléments peuvent accompagner et même perpétuer votre réaction au stress. Souvent, le fait de réexaminer vos pensées peut vous aider à vous détendre sur le plan émotionnel.
Vous pouvez mieux comprendre vos pensées et modifier ce cycle si vous apprenez à vous détendre lorsque vous faites face à vos facteurs de stress. Voici quelques techniques pour y parvenir :
Changer le discours intérieur négatif en discours positif.
Créer une liste de gratitude pour tirer profit des bienfaits de votre vie.
Déterminer vos distorsions cognitives, telles que la pensée du tout ou rien, la surgénéralisation, les conclusions hâtives, la focalisation sur le négatif, l'étiquetage et les déclarations de " devrait ", ainsi que la façon de les corriger.
S'engager dans une pratique spirituelle quotidienne pour favoriser votre bien-être mental.
Trouver des formes d'expression créative - qu'il s'agisse de musique, d'art, d'artisanat ou même de coloriage - qui vous aideront à vous sentir détendu et heureux.
Tenir un journal pour explorer vos expériences
Apprendre à recadrer les pensées de manière à ce que la façon dont vous percevez les facteurs de stress potentiels dans votre vie soit moins stressante.
Travailler à développer un plus grand optimisme
Il peut être utile d'intégrer à votre vie quotidienne des stratégies de réduction du stress telles que la pleine conscience, la méditation ou le yoga. Des études ont montré que la pratique de la méditation est liée à une diminution de l'excitation physique, à une baisse du rythme cardiaque, à une réduction de la respiration et à une diminution du niveau de stress global.
Si vous trouvez qu'il est difficile de vous détendre émotionnellement et mentalement, envisagez de demander l'aide d'un professionnel. Votre fournisseur de soins de santé ou votre thérapeute peut vous aider à explorer différentes façons de gérer votre stress. Il peut également vous aider à développer de nouvelles habiletés d'adaptation qui vous permettront de maîtriser votre niveau de stress.
Un mot de Marine Vincent
Il est important d'apprendre à gérer son stress de façon saine. Si vous vous sentez stressé ou si vous avez du mal à appliquer les techniques de gestion du stress, envisagez de consulter un professionnel. Un professionnel de la santé mentale agréé peut vous aider à apprendre des stratégies de relaxation qui peuvent fonctionner pour vous.
Qui est Marine Vincent ?
Voici, mon parcours
Un humain, comme toi avec ses défaites et ses victoires
En fait, j’étais frustrée car mon activité professionnelle ne correspondait pas à mes valeurs, à mes qualités et à mes aspirations. J’aspirais à plus de plaisir et de liberté dans mon travail. Tout le monde me disait que j’avais la chance d’avoir ce poste et un salaire aussi élevé. J’avais honte et je culpabilisais de vouloir m’en aller.
Et c’est à partir de ce moment que j’ai commencé à me poser des questions : quelles sont mes valeurs ? Quelles sont mes aspirations ? Quels sont mes objectifs de vie ? qu’est-ce que j’ai envie de réaliser ? qui j’ai envie d’être ?
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