6 façons de reconnaître et de surmonter votre auto-sabotage

Découvrez les 6 façons de reconnaître et de surmonter votre auto-sabotage

L'auto-sabotage est l'ennemi du succès. C'est la petite voix qui murmure des pensées négatives dans votre esprit, la peur qui vous empêche de prendre des risques et l'impulsion qui vous pousse à prendre une décision autodestructrice après l'autre. L'auto-sabotage est une force de l'habitude. Il s'agit d'un ensemble d'instincts qui nous ont autrefois bien servi mais qui ne le font plus. Dans la société moderne, l'autosabotage peut être plus destructeur que jamais, car nous passons tellement de temps seuls dans nos têtes. Il se peut que vous ne vous rendiez même pas compte que vous êtes improductif ou que vous ressassez des pensées et des sentiments négatifs. Mais une fois que vous comprenez comment votre cerveau fonctionne naturellement, il est plus facile d'identifier et de surmonter les habitudes d'auto-sabotage.

L'auto-sabotage est une habitude qui peut être brisée

Une habitude est une action mentale ou physique que l'on exécute instinctivement, et souvent de manière répétitive, sans beaucoup de réflexion ou d'effort. Les habitudes deviennent un paramètre par défaut dans notre cerveau. Nous commençons par essayer de faire ce qu'il faut, mais nos mauvaises habitudes commencent à prendre le dessus. Ainsi, pour rompre une habitude, vous devez identifier ce que vous faites et pourquoi. Vous devez prendre conscience de vos pensées et émotions négatives. Vous devez être patient et être prêt à échouer et à réessayer.

Vous savez que vous vous auto-sabotez quand...

- Vous redoutez de prendre des décisions importantes ou de fixer des objectifs parce que vous savez que cela va se terminer par un conflit. - Vous avez l'impression d'être toujours en retard ou de devoir rattraper vos engagements professionnels ou personnels. - Vous êtes fréquemment victime de pensées négatives telles que "tout va mal tourner" ou "je ne suis pas assez bon". - Vous avez du mal à accepter les compliments ou les louanges parce que vous avez l'impression qu'ils ne sont pas mérités.

Mettez fin à la rumination avec la technique RAIN

Tout en vous efforçant d'éliminer vos habitudes improductives, vous devez également trouver des moyens de gérer les pensées et sentiments négatifs qui surgissent. C'est là que la technique RAIN entre en jeu. Elle peut vous aider à mettre un terme à la rumination et au dialogue négatif avec soi-même. Lorsque vous sentez que vos pensées commencent à prendre une direction négative, essayez ce qui suit : Reconnaissez ce que vous faites et pourquoi ; mettez un terme à ce que vous faites ; examinez la pensée de plus près (quelle en est la source ?); puis redirigez votre attention ailleurs. Par exemple, si vous vous dites toujours : "Rien ne se passe jamais comme je le veux", vous pourriez essayer de découvrir pourquoi vous pensez cela. Vous découvrirez peut-être que cela vient d'une période de votre vie où tout allait vraiment à votre encontre. À ce moment-là, il est important de vous demander : "De quoi ai-je besoin maintenant ?"

 

Essayez quelque chose de nouveau pour renforcer votre confiance.

L'une des raisons pour lesquelles nous tombons dans des habitudes négatives ou auto-sabotantes est que nous nous sentons coincés. Nous sommes coincés dans une routine, dans un travail ou dans une relation, et nous n'avons pas l'impression d'avoir le pouvoir de changer les choses. Mais vous avez toujours le pouvoir de changer quelque chose, même si c'est minuscule. Vous pouvez faire des pas de bébé vers plus de confiance et briser vos schémas négatifs en essayant quelque chose de nouveau. Trouvez un passe-temps, suivez un cours, engagez la conversation avec une nouvelle personne - tout ce qui peut vous faire sortir de votre zone de confort et vous aider à rencontrer de nouvelles personnes. Si vous vous sentez coincé dans un emploi, essayez de créer un réseau ou de contacter des amis dans d'autres domaines pour savoir comment ils ont obtenu leur emploi. Si vous avez l'impression d'être dans une mauvaise relation, essayez de trouver le courage d'y mettre fin ou de fixer de nouvelles limites. Vous ne devez pas tout changer d'un coup, mais vous devez changer quelque chose.

Faites de petits pas sûrs vers votre objectif

Si vous avez un objectif important que vous repoussez ou que vous évitez, il est facile de tomber dans des schémas négatifs qui peuvent vous éloigner de la réussite. Vous êtes plus susceptible de vous fixer des objectifs improductifs, comme essayer de prouver à votre famille ou à vos amis que vous pouvez réussir à vos propres conditions. Vous pouvez aussi essayer d'être le meilleur dans tous les domaines, même ceux qui n'en valent pas la peine. Vous pouvez également essayer de prouver que vous n'avez besoin de l'aide de personne. Ce sont tous des signes classiques d'auto-sabotage. Pour briser ces schémas et aller de l'avant, vous devez commencer à faire de petits pas sûrs vers votre objectif. Vous devez vous donner la possibilité d'échouer sans vous en vouloir. Vous devez tirer les leçons de vos premières tentatives, puis essayer quelque chose de différent. Vous devez être patient. Vous devez abandonner le besoin de prouver quoi que ce soit à qui que ce soit.

Vous vous engagez à être responsable en signant un contrat

Si vous voulez vraiment surmonter l'auto-sabotage et atteindre vos objectifs, vous devez prendre un engagement sérieux. Vous devez être responsable de vos actions, de vos objectifs et de vos progrès. Parfois, lorsque vous travaillez à la réalisation d'un objectif important, comme arrêter de fumer ou économiser de l'argent, vous pouvez avoir l'impression de vous saboter. Vous pouvez avoir l'impression d'être freiné par vos propres habitudes ou émotions. Dans ces moments-là, il peut être utile qu'une autre personne vous tienne responsable. Un ami, un membre de la famille ou un groupe de soutien peut vous aider à rester sur la bonne voie lorsque vous avez l'impression de tomber dans un schéma négatif. Il peut également être utile d'écrire vos objectifs et de les conserver dans un endroit où vous pouvez les voir tous les jours. Vous pouvez également aller plus loin en signant un contrat avec vous-même. Un contrat est une promesse que vous vous faites à vous-même sur ce que vous allez faire pour atteindre vos objectifs. Il peut être aussi simple ou formel que vous le souhaitez, mais c'est un excellent moyen de vous assurer que vous êtes responsable de vos actions.

Conclusion

L'auto-sabotage est l'ennemi du succès. C'est la petite voix qui murmure des pensées négatives dans votre esprit, la peur qui vous empêche de prendre des risques et l'impulsion qui vous pousse à prendre une décision autodestructrice après l'autre. L'auto-sabotage est une force de l'habitude. Il s'agit d'un ensemble d'instincts qui nous ont autrefois bien servi mais qui ne le font plus. Dans la société moderne, l'autosabotage peut être plus destructeur que jamais, car nous passons tellement de temps seuls dans nos têtes. Vous ne vous rendez peut-être même pas compte que vous êtes improductif ou que vous ressassez des pensées et des sentiments négatifs. Mais une fois que vous comprenez comment votre cerveau fonctionne naturellement, il est plus facile d'identifier et de surmonter les habitudes d'auto-sabotage.

Qui est Marine Vincent ? 

Voici, mon parcours

Un humain, comme toi avec ses défaites et ses victoires

En fait, j’étais frustrée car mon activité professionnelle ne correspondait pas à mes valeurs, à mes qualités et à mes aspirations. J’aspirais à plus de plaisir et de liberté dans mon travail. Tout le monde me disait que j’avais la chance d’avoir ce poste et un salaire aussi élevé. J’avais honte et je culpabilisais de vouloir m’en aller.

Et c’est à partir de ce moment que j’ai commencé à me poser des questions : quelles sont mes valeurs ? Quelles sont mes aspirations ? Quels sont mes objectifs de vie ? qu’est-ce que j’ai envie de réaliser ? qui j’ai envie d’être ?

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