Être optimiste quand le monde qui vous entoure ne l'est pas
Il est possible de voir le bon côté des choses, même si personne d'autre ne le fait.
Découvrez comment être optimiste lorsque personne ne l’est autour de vous
Il est parfois difficile d'être heureux quand on pense aux choses négatives qui se passent dans le monde. C'est encore plus difficile lorsque les gens qui vous entourent parlent constamment de ces choses négatives. Mais vous n'êtes pas obligé de rejoindre les rangs des pessimistes. En fait, il est particulièrement important d'être optimiste lorsque la négativité vous entoure.
Être optimiste signifie que l'on a une vision globalement positive du monde, que l'on croit que de bonnes choses vont se produire et que les désirs des gens vont se réaliser.
À l'inverse, être pessimiste signifie que vous avez une vision négative du monde.
Si la plupart des gens se situent quelque part entre l'optimisme et le pessimisme, nous privilégions généralement l'un de ces deux points de vue. Découvrez comment insuffler un peu d'optimisme dans votre vie peut être bénéfique pour votre santé.
Les avantages de l'optimisme
Choisir d'être optimiste offre des avantages surprenants. En voici quelques-uns :
- Confiance en soi : l'optimisme est lié à une plus grande confiance en soi, en particulier lorsqu'il s'agit de prendre des décisions et de se sentir en sécurité avec les choix que vous faites.
- Diminution du risque de maladie : Une étude de l'Université de Pittsburgh a conclu que les femmes qui avaient une vision optimiste avaient un risque de maladie cardiaque inférieur de 30 %. Une étude de l'Université du Michigan a établi un lien entre l'optimisme et un risque plus faible d'accident vasculaire cérébral.
- Amélioration de la qualité de vie : Une étude a révélé que les personnes optimistes et ayant des attentes positives quant à l'avenir avaient une meilleure qualité de vie que les personnes peu optimistes et pessimistes.
- Durée de vie plus longue : Une étude publiée dans le Journal de l'Association médicale canadienne a révélé que les optimistes sont moins susceptibles de souffrir de handicaps en vieillissant et qu'ils vivent plus longtemps que les pessimistes.
- Avantages pour la santé mentale : Les personnes optimistes ont tendance à être moins stressées et à apprécier davantage les autres.
- Soulagement des symptômes de la dépression : L'optimisme est lié à la diminution des symptômes de la dépression et même à la réduction des idées suicidaires.
- Qualité du sommeil : L'optimisme peut améliorer la qualité de votre sommeil, qui est un élément clé de l'amélioration et du maintien de votre santé mentale.
Choisir l'optimisme
Si vous pensez que vous êtes un pessimiste né et qu'il n'y a aucun moyen de changer votre état d'esprit, détrompez-vous : une étude publiée dans le Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry a comparé deux groupes de personnes pour tester leurs schémas de pensée.
Le premier groupe a effectué un exercice de 5 minutes consistant à avoir des pensées positives sur son avenir, tandis que le second groupe a simplement poursuivi sa vie quotidienne sans faire d'effort pour penser de manière optimiste. Le premier groupe a augmenté de manière significative son optimisme au cours des deux semaines, et beaucoup d'entre eux se sont sentis plus optimistes après une seule journée.
Si vous voulez devenir une personne plus optimiste - malgré la négativité qui vous entoure -, vous pouvez prendre des mesures pour penser positivement et transmettre cette vision optimiste à votre entourage.
Vous avez le choix dans votre vie. Vous pouvez passer la journée à nettoyer ou à lire. Vous pouvez sortir dîner ou cuisiner à la maison. Vous pouvez prendre un café avec un ami ou l'envoyer promener.
Et, enfin, vous pouvez décider d'être positif ou de continuer à vivre comme vous le faites. Pour être une personne optimiste dans un monde négatif, il faut d'abord décider d'être positif et choisir de vivre cette vie chaque jour.
Éviter la négativité
Vous pouvez les qualifier de "pleurnichards" ou même de "toxiques", mais quelle que soit l'image que vous en avez, les pessimistes ont tendance à aspirer l'énergie positive d'une pièce.
Il est important d'établir des limites saines avec les personnes qui choisissent chroniquement de rester coincées dans leur propre misère, surtout si elles ne font pas preuve d'empathie pour les autres.
Cela peut signifier devoir dire à un ami des choses comme : "Je remarque que chaque fois que je te propose une idée pour améliorer ta situation, tu insistes pour que rien ne fonctionne. Je ne suis pas sûr de pouvoir t'aider". Cela peut aussi signifier prendre un peu de distance avec un parent qui insiste pour partager ses dernières prédictions sur la fin du monde.
Vous pouvez également envisager de limiter votre consommation de médias. Regarder trop d'histoires tragiques aux informations ou consommer trop de nouvelles politiques sur les médias sociaux peut diminuer votre capacité à maintenir une perspective optimiste.9 Être informé, mais pas submergé, tel doit être votre objectif.
Reconnaître les pensées négatives
Il est normal de reconnaître que de mauvaises choses peuvent arriver. Après tout, ignorer la réalité ne sert à rien. En fait, être réaliste pourrait être la clé pour faire de votre mieux. Si vous êtes excessivement positif à propos d'un entretien à venir, vous ne passerez peut-être pas de temps à vous préparer parce que vous êtes sûr de décrocher le poste.
En revanche, si vous avez une vision excessivement négative, vous risquez de saboter vos chances d'être embauché. Si vous pensez, par exemple, que "personne ne m'engagera jamais", vous pouvez avoir l'air et vous sentir vaincu lorsque vous entrez dans la salle d'entretien. Votre manque de confiance peut être la raison pour laquelle vous n'êtes pas embauché.
Une perspective saine serait de vous rappeler que vous pouvez faire de votre mieux et que tout ira bien, quel que soit le résultat.
Être optimiste vous aide à croire que de meilleures opportunités se profilent à l'horizon et que vous êtes capable de faire les efforts nécessaires pour les gagner. Lorsque vous avez des pensées négatives, prenez un moment pour évaluer le réalisme de vos pensées.
Reformuler vos pensées trop négatives en affirmations plus réalistes peut vous aider à conserver une bonne dose d'optimisme.
Cultiver la positivité
Même s'il n'est pas de votre ressort de rendre tout le monde heureux, cela ne fait pas de mal d'égayer la journée de quelqu'un. Une fois par jour, faites part de vos commentaires positifs à quelqu'un.
Au travail, complimentez quelqu'un sur une bonne question posée dans un courriel ou sur les points saillants qu'il a soulevés lors d'une réunion importante. À la maison, félicitez votre enfant qui a travaillé dur sur son devoir de mathématiques. Ou dites à votre partenaire à quel point vous l'appréciez.
Le fait de rendre les autres positifs a des effets durables sur votre propre vie.
N'oubliez pas non plus de vous accorder de la positivité. Avant de vous coucher, pensez à ce que vous avez fait dans la journée. Même si la journée n'a pas été très bonne, il y a forcément quelque chose dont vous pouvez vous féliciter, que ce soit d'avoir gardé votre sang-froid lorsqu'un conducteur vous a coupé la route ou d'avoir terminé un projet qui vous a donné du fil à retordre.
Imaginer un futur positif
Cela peut sembler kitsch, mais le fait de mettre par écrit vos idées d'un avenir optimiste peut vraiment faire la différence en ce qui concerne vos perspectives générales. Si vous avez besoin d'une introduction, voici ce que vous devez faire : Passez 20 minutes sur quatre jours consécutifs à écrire ce que vous voulez qu'il se passe demain, la semaine prochaine, le mois prochain et l'année prochaine - n'hésitez pas à rêver grand.
Considérez un défi important que vous rencontrez dans votre vie en ce moment et réfléchissez aux résultats positifs possibles.
Pratiquer la gratitude
Le fait de penser à toutes les choses dont vous pouvez être reconnaissant, qu'il s'agisse de la chaleur du soleil ou de l'eau potable, peut vous donner un regain d'optimisme instantané. Vous pouvez même décider de tenir un journal de gratitude, dans lequel vous noterez tout ce qui vous fait sourire au cours de la journée.
Si rien d'autre n'est fait, prenez un moment pour vous arrêter, sourire et être reconnaissant pour les bonnes choses de votre vie.
Il est difficile d'être optimiste sans éprouver de la gratitude envers ceux qui vous ont aidé à atteindre ce bonheur. S'il est utile de penser à votre gratitude, la partager avec les autres présente des avantages supplémentaires. Vous répandrez un peu de joie et de bonheur en disant aux autres à quel point vous les appréciez.
Écrivez une lettre à une personne qui a eu un impact positif sur votre vie, qu'il s'agisse d'un professeur, d'un ancien patron ou même de votre mère. Si possible, remettez cette lettre en personne.
Un mot de Marine Vincent
Même s'il peut être difficile de rester positif face aux obstacles, rappelez-vous que l'optimisme est une compétence qui s'apprend. Commencez par un petit pas. Peut-être choisirez-vous de vous surprendre la prochaine fois que vous vous attarderez sur une pensée négative et d'y substituer une pensée positive.
Si vous trouvez que vos pensées négatives sont pénibles et réduisent votre qualité de vie, essayez de vous adresser à un professionnel de la santé mentale, comme un thérapeute, qui peut vous aider à comprendre vos schémas de pensée et à trouver avec vous de meilleurs moyens d'y faire face.
Qui est Marine Vincent ?
Voici, mon parcours
Un humain, comme toi avec ses défaites et ses victoires
En fait, j’étais frustrée car mon activité professionnelle ne correspondait pas à mes valeurs, à mes qualités et à mes aspirations. J’aspirais à plus de plaisir et de liberté dans mon travail. Tout le monde me disait que j’avais la chance d’avoir ce poste et un salaire aussi élevé. J’avais honte et je culpabilisais de vouloir m’en aller.
Et c’est à partir de ce moment que j’ai commencé à me poser des questions : quelles sont mes valeurs ? Quelles sont mes aspirations ? Quels sont mes objectifs de vie ? qu’est-ce que j’ai envie de réaliser ? qui j’ai envie d’être ?
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