6 étapes pour se remettre d'une dépression due à un arrêt de travail
Découvrez les 6 étapes pour se remettre d'une dépression due à un arrêt de travail
Votre emploi est en train de disparaître ? Êtes-vous licencié en raison du plan de restructuration de l'entreprise ? Ou s'agit-il d'une fermeture définitive, et vous faites partie des nombreux travailleurs qui se retrouvent au chômage de façon permanente ?
Dans un cas comme dans l'autre, il peut s'agir d'une période dévastatrice. Vous avez peut-être eu le moral à zéro ces derniers temps, peut-être à cause de problèmes relationnels ou financiers. C'est maintenant le dernier clou du cercueil. Certaines personnes s'en remettent immédiatement. D'autres mettent plus de temps à s'en remettre. Mais tôt ou tard, la plupart des gens sortent de l'autre côté plus forts qu'avant. Comment le savons-nous ? Parce qu'ils l'ont déjà fait !
Voici 6 mesures que vous pouvez prendre dès maintenant pour éviter la dépression lorsque votre emploi prend fin et aller de l'avant :
1 - Commencez par comprendre les symptômes de la dépression
Tout le monde connaît des baisses de moral occasionnelles. Mais si ces sentiments durent plus d'une semaine, vous souffrez peut-être de dépression. Elle peut toucher tout le monde, mais elle est plus fréquente chez les femmes que chez les hommes.
Il existe 5 symptômes principaux de la dépression qui peuvent vous aider à comprendre si vous en souffrez :
- Être de mauvaise humeur
Vous vous sentez triste et démotivé, avec peu d'intérêt pour les choses qui vous procuraient du plaisir auparavant.
- Avoir des difficulté à sortir du lit
Ne pas avoir envie de se lever, même si vous êtes en bonne santé et n'avez aucune raison d'être triste. Cela peut également être le signe d'une faible estime de soi.
- Connaître un sentiment de malaise
Vous vous sentez malade et constamment fatigué, même après un bon sommeil. La maladie peut également être causée par une mauvaise humeur.
- Sentir une diminution de l'appétit
Vous ne mangez pas beaucoup de nourriture alors que vous avez normalement faim.
- Avoir le besoin de dormir trop
Se réveiller souvent fatigué et léthargique, alors qu'avant vous étiez énergique et restiez éveillé une bonne partie de la nuit.
2 - Faites un bilan de santé physique et émotionnel
La dépression est une maladie qui est souvent causée par des problèmes de santé physique ou mentale. Si vous vous sentez déprimé ces derniers temps et que vous pensez l'être, pensez à faire un bilan de santé physique. Prenez rendez-vous avec votre médecin et demandez-lui d'inclure une évaluation de votre santé mentale. Il est également conseillé de faire des tests de tension artérielle et de cholestérol, car ils permettent parfois de détecter les premiers signes de dépression.
3 - Faites régulièrement de l'exercice et mangez bien
L'exercice régulier est un excellent moyen d'évacuer le stress. Des études ont montré qu'il peut aider les personnes souffrant de dépression en stimulant leur humeur, en améliorant leur sommeil et en diminuant leur sentiment de tristesse. Veillez également à bien manger. Une alimentation saine, riche en vitamines, minéraux, protéines et fibres, est importante pour tout le monde, mais encore plus pour les personnes souffrant de dépression.
4 - Déstressez en lisant un peu et en faisant des exercices de respiration
De nombreuses personnes souffrant de dépression ont l'impression d'avoir perdu le contrôle de leurs pensées. Elles se sentent également impuissantes face à leur incapacité à changer leur situation. Essayez de lire un peu tous les jours. Il n'est pas nécessaire que ce soit quelque chose d'important. Il suffit de lire quelque chose sur lequel vous pouvez vous concentrer, même pendant quelques minutes. Il peut s'agir d'un livre, d'un magazine ou même d'un article de presse. Lire quelque chose, même quelque chose d'ennuyeux, vous aide à vous déstresser car cela vous fait oublier ce qui vous préoccupe.
5 - Ne prenez rien de personnel
La plupart des gens ont une certaine idée de la personne avec laquelle ils espèrent être amis. Lorsque cette personne ne se manifeste pas ou que vous recevez un message inattendu, prenez les choses comme elles sont. Il ne sert à rien de se mettre en colère ou de s'énerver, car cela ne changera rien.
6 - Demandez de l'aide quand vous en avez besoin
Si vous avez l'impression que quelque chose ne va pas et que vous pourriez être déprimé, parlez-en à un conseiller ou à un proche. Vous pouvez aussi appeler une ligne d'aide comme la ligne d'urgence 24/7 de Lifeline. Avoir un bon ami ou un parent qui se soucie de toi et qui t'écoutera est un excellent moyen de surmonter ta mauvaise humeur.
Conclusion
Lorsque votre emploi disparaît, il peut être facile de devenir déprimé et de se laisser abattre. Essayez plutôt de garder une attitude positive et d'aborder les choses sous un angle différent. Vous pourriez être surpris de voir à quel point un changement de perspective peut vous aider. Il y aura beaucoup d'autres emplois lorsque votre emploi actuel disparaîtra. Il est important de se rappeler que vous êtes plus que votre travail, et que vous pouvez traverser cette période difficile sans perdre espoir en l'avenir. Il est également important, si vous vous sentez déprimé, de demander de l'aide. Il existe de nombreuses organisations qui peuvent vous aider et qui sont prêtes à vous écouter, quelle que soit votre situation.
Qui est Marine Vincent ?
Voici, mon parcours
Un humain, comme toi avec ses défaites et ses victoires
En fait, j’étais frustrée car mon activité professionnelle ne correspondait pas à mes valeurs, à mes qualités et à mes aspirations. J’aspirais à plus de plaisir et de liberté dans mon travail. Tout le monde me disait que j’avais la chance d’avoir ce poste et un salaire aussi élevé. J’avais honte et je culpabilisais de vouloir m’en aller.
Et c’est à partir de ce moment que j’ai commencé à me poser des questions : quelles sont mes valeurs ? Quelles sont mes aspirations ? Quels sont mes objectifs de vie ? qu’est-ce que j’ai envie de réaliser ? qui j’ai envie d’être ?
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