44 affirmations positives pour calmer son anxiété sociale
Découvrez 44 affirmations positives pour calmer son anxiété sociale
Si vous souffrez de troubles de l'anxiété sociale (TAS), vous pourriez envisager d'utiliser des affirmations positives pour améliorer votre estime de soi et réduire votre anxiété.
Les recherches indiquent que les affirmations positives peuvent contribuer à réduire votre sensibilité à la menace, qui est souvent à la base de l'anxiété sociale. De plus, il a été démontré qu'une meilleure estime de soi permet de prévoir des réactions moins anxieuses. Ainsi, l'utilisation d'affirmations positives peut à la fois renforcer votre estime de soi (et par conséquent réduire l'anxiété) et rendre les situations moins menaçantes.
Détachez-vous de vos pensées négatives
Voici une liste d'affirmations négatives (non exhaustive) que vous pouvez penser de vous-même si vous vivez avec l'anxiété sociale. Tout d'abord, trouvez les pensées négatives que vous avez habituellement dans la liste ci-dessous.
Je ne supporte pas d'être entouré de gens.
C'est effrayant de rencontrer de nouvelles personnes.
Les fêtes me rendent nerveux.
Je suis si maladroit(e).
Je ne suis bon à rien.
Je déteste rencontrer de nouvelles personnes.
Je suis anxieux.
Je ne supporte pas le contact visuel.
Les foules me mettent mal à l'aise.
Je suis anxieux en présence de gens.
Je suis nerveux quand je rencontre de nouvelles personnes.
J'ai peur de rencontrer de nouvelles personnes.
Il est plus facile pour moi d'éviter les gens.
Les gens ne m'aiment pas.
Il est difficile de parler aux gens.
Je suis anxieux pendant les conversations.
Je n'aime pas faire la conversation.
Je suis tendu(e) en présence des gens.
Je m'énerve en présence des gens.
Je suis anxieux dans les situations sociales.
Je m'énerve dans les situations sociales.
Je suis inquiet(e) lorsque je suis en présence de personnes.
Je me sens hors de contrôle.
Je m'énerve dans les situations sociales.
Je n'arrive pas à reprendre mon souffle
Je suis à bout de souffle.
Je suis faible.
J'ai peur.
Je suis nerveux en parlant en public.
J'ai peur de manger devant des gens.
Je ne peux pas manger devant des gens.
J'ai les mains qui tremblent.
Je suis stupide.
Je suis une mauvaise personne.
Personne ne m'aime.
Je suis sans valeur.
Je suis un raté.
Je suis incompétent(e).
Vous voyez que cette liste ne vous aide pas du tout ? Vous ne vous sentiriez pas très bien si quelqu'un d'autre vous disait que vous êtes toutes ces choses - alors pourquoi vous les direz à vous-même ?
Vous avez la possibilité de choisir une pensée différente, alors pourquoi ne pas choisir quelque chose qui vous fait vous sentir bien ?
Si, au début, vous avez l'impression qu'il est trop difficile de dire des choses positives sur vous-même, choisissez des affirmations neutres ou ajoutez un qualificatif tel que "Je m'améliore en X". Avec le temps, vous finirez par avoir l'impression que les affirmations ne sont pas si difficiles à réaliser.
Utilisez des affirmations positives
Voici une liste d'affirmations positives pour contrer la liste des affirmations négatives ci-dessus :
Je suis confiant.
Je suis détendu(e) dans les soirées.
Je suis détendu(e) dans les situations sociales.
Les gens pensent que je suis confiant.
Je suis une personne sympathique.
J'aime rencontrer de nouvelles personnes.
Je suis insouciant(e).
Le contact visuel est facile pour moi.
Je suis à l'aise dans les foules.
Je suis à l'aise avec les gens.
Je suis détendu(e) lorsque je rencontre de nouvelles personnes.
J'ai hâte de rencontrer de nouvelles personnes.
Je m'amuse à passer du temps avec les gens.
Je fréquente facilement les gens.
J'aime être en contact avec les gens.
Les autres personnes m'apprécient.
Il est facile de parler aux gens.
Je suis détendu(e) lorsque je parle aux gens.
La conversation m'amuse.
Je suis détendu(e) en présence de personnes.
Je reste calme en présence des gens.
Je suis calme dans les situations sociales.
Je suis détendu(e) dans les situations sociales.
Je suis confiant(e) en présence de personnes.
Je reste calme dans des situations nouvelles.
Je reste détendu(e) dans des situations nouvelles.
Je respire profondément.
Je respire lentement.
Je suis fort.
Je suis courageux.
J'ai confiance en moi lorsque je parle en public.
J'ai confiance en moi lorsque je mange devant d'autres personnes.
Je me détends pendant les repas avec d'autres personnes.
Je peux écrire facilement devant d'autres personnes.
Je suis à l'aise pour utiliser les toilettes publiques.
Je suis intelligent(e).
Je suis une bonne personne.
Les gens m'apprécient.
Je suis compétent(e).
Un mot de Marine Vincent
Les affirmations positives ne sont qu'une méthode parmi d'autres pour réduire les pensées négatives qui peuvent perpétuer l'anxiété sociale. Si vous constatez que l'utilisation d'affirmations positives ne vous aide pas et que vous vivez avec une anxiété quotidienne importante, il est important que vous contactiez votre médecin pour qu'il vous oriente vers un professionnel de la santé mentale qui pourra évaluer votre situation et vous proposer le meilleur traitement.
Qui est Marine Vincent ?
Voici, mon parcours
Un humain, comme toi avec ses défaites et ses victoires
En fait, j’étais frustrée car mon activité professionnelle ne correspondait pas à mes valeurs, à mes qualités et à mes aspirations. J’aspirais à plus de plaisir et de liberté dans mon travail. Tout le monde me disait que j’avais la chance d’avoir ce poste et un salaire aussi élevé. J’avais honte et je culpabilisais de vouloir m’en aller.
Et c’est à partir de ce moment que j’ai commencé à me poser des questions : quelles sont mes valeurs ? Quelles sont mes aspirations ? Quels sont mes objectifs de vie ? qu’est-ce que j’ai envie de réaliser ? qui j’ai envie d’être ?
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